減肥掌握6要點 越吃越瘦美

如果你想要減肥， 那麼只訓練是遠遠不夠的。 無論是減脂還是增肌， 在廚房裡花的時間遠遠不少於在健身房。 沒有一個對營養的精確把握， 你很難看到自己的訓練成果！ 1在非訓練日調整卡路里攝入
一個劇烈的訓練， 也要一個非常營養的飲食！
這是很多人都會出現的誤區， 他們知道要控制自己的卡路里攝入， 但他們不知道的事， 卡路里攝入的控制也要分不同的日期。 比如說在訓練日， 我們的身體就需要更多能量來維持我們的訓練所需。 而在非訓練日， 我們的身體就不需要那麼多的能量。
所以區分開訓練日和非訓練日的飲食非常重要。 假如說我們在訓練日的攝入是2000大卡， 那麼在非訓練日則要減少碳水比例， 並且將卡路里限制在1500大卡以下。
2聽從身體的聲音
牛油果！增肌的好東西， 減脂不要吃！
你可能覺得， 吃得健康是一件非黑即白的事情， 所以你嚴格遵從某一種飲食模式， 並且從來不變。 然而你需要知道的是， 所有的飲食計畫都不是根據你真實的狀況而制定的。 某一種特定的食物可能有非常好的功能， 但是他真的符合你現階段的狀況麼？ 3不要對自己太嚴格
偶爾放縱一下還是可以接受的！
這個不能吃那個也不能吃…很多的健身者就是因為這一點被逼到放棄了自己的飲食計畫。 這就是一個很大的矛盾， 如果你認為自己有非常好的克制力， 那麼嚴格控制自己飲食是沒錯的。 可是萬事都一個度， 如果過於嚴格控制， 你的身體也有可能不適應。 所以， 一頓營養又美味的欺騙餐十分重要！
4蛋白質和脂肪， 怎麼看？
吃肉！！！
首先說蛋白質：每餐30g以上的蛋白質可以幫助你增強肌肉的合成， 從而加速你的減脂速度。 換句話說， 蛋白質很重要。 而且， 攝入蛋白質並不一定只有通過大量吃肉才可以， 很多的蔬菜也能給你提供大量的蛋白哦！
很多人認為脂肪就是減脂的天敵， 畢竟。 我們的目的是減脂， 攝入脂肪就與我們的目的背道而馳了。 但是， 有很多種“好”脂肪可以説明我們加速減脂哦！ 5不要過快減少卡路里攝入總量
很多人想要減脂， 第一件事情就是一下驟降自己的卡路里攝入。 但是這樣只會讓你變得饑餓感超強並且非常乏力。 其實， 減少卡路里攝入可以通過小步快跑的方式， 100大卡100大卡的慢慢減少。
讓你的身體對卡路里攝入減少產生適應， 你會發現， 你的肚子不再像以前那樣。
6多喝水
多喝水能加 快新陳代謝， 燃燒更多的卡路里。 光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。 每天喝一升水， 那麼一年下來就能減掉五磅。 如果覺得白 開水味道太 淡， 不想喝， 那也可以以茶代飲料， 或者喝番茄汁等才是健康的選擇。