你室友或是老公可能偶爾會熱衷於可樂、霜淇淋之類的垃圾食品。 但是如果這些食物正好在你手邊的話， 你也保不齊被誘惑。 扔掉這些垃圾食物， 如果在廚房看不見它們的話， 你也就不會想著要吃了。
冰箱預存水果和蔬菜
在商場買很多的水果和蔬菜後， 清洗、切塊之後裝袋放入冷凍櫃裡。 大批量的購買不僅可以省錢， 而且你可以你隨手將其放在飲料、優酪乳、意面、湯和煎蛋捲裡， 作為調料。
坐下來吃之前把多餘的食物收好
當你準備好了大盤的時蔬和乳酪， 為自己留下合適的分量後， 就將多餘的打包再放入冰箱。 如果你將它放那的話， 你有很大的可能會第二次、第三次的添飯。
當我們準備好了一盤食物的話， 我們通常感覺有義務要吃完它。 如果是小一點的盤子來剩食物的話， 吃再多也只有盤子那麼多。 所以你就可以自然而然的攝入較少的卡路里了。
準備大碗的蔬菜沙拉
吃飯之前先食用蔬菜沙拉會讓你有飽腹感， 這樣吃正餐的時候你就會相對吃得少一些了。 但是要在晚飯時準備好一大碗的蔬菜沙拉的確會耗費很多的時間， 所以通 常我們為了偷懶， 就乾脆忽略了這一步。 為了確保每天晚飯前都有一大碗的蔬菜沙拉， 我們可以利用每週開頭的時候準備好一周的沙拉材料， 將蔬菜切好後放入保鮮 袋。 如果是已做好的沙拉， 相信你一定會在晚飯的時候進食一些的。 你只需準備好一隻空碗， 放入調味汁， 然後就好好享受吧！
當你從盒子中取出薯條或者餅乾吃的時候， 你就知道這樣做的必要性了。 因為通常你會吃光整盒或者整袋零食。 所以， 建議你把自己最喜歡的健康零食提前準備 好， 比如混合的乾果、爆米花、乳酪和新鮮水果， 用可密封的保鮮袋按照每帶100卡路里或者150卡路里的量裝， 然後保存在碗櫃或者冰箱裡。
讓水果取代薯條成為必備品
將水果，
櫥櫃上備好量杯和量匙
通過測量食物量， 讓各類攝入成分在數量上可控。 因為高估的分量是人們體重持久不下的很重要的原因。 如果看到廚房櫃檯上擺著的量杯和量匙， 會從視覺上提醒人們， 不要忽視了攝入量。
