走起路來，腿上的肉肉一抖一抖？翻開衣櫃能穿的褲子越來越少？看著日漸粗壯的大腿和臀部，屬於久坐族的你是不是感到欲哭無淚呢？沒關係，改掉這些易致下半身肥胖的惡習，多做有利於於下半身減肥的運動，瘦美有型的好身材很快就能恢復哦。
導致下半身易胖的壞習慣有哪些？
1. 經常蹺二郎腿
經常蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，最易導致下半身浮腫。
2. 午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間都捨不得移步，那還會有什麼時間離開辦公桌？趁著午休時間趕緊逃離辦公桌吧！走出公司與三五同事結伴會餐，不僅增進同事間的感情更能給自己一個多多走動的充分理由。
3. 很少去洗手間
有些白領為了避免多去衛生間就會很少喝水，這是十分不健康的。常喝水是身體排毒最基本的方法，如果很少喝水，也不去衛生間，會導致毒素不能有效排出堆積在體內。減肥首先就要排毒，排除毒素身體各機能才會有效運作，脂肪也就不易堆積。
4.經常穿性☆禁☆感緊身衣
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙都會讓下身發胖。聽著是不是有點危言聳聽？沒錯！過於緊身的衣服會阻礙腿部正常運動，影響腰腿部位血液迴圈；而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。
5.走路姿勢不正確
工作忙沒時間運動？走路上下班或者提前兩站下車步行也是不錯的運動。但走路姿勢不對或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能會讓你變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
6. 忍受低溫，雙腳冰冷
如果對於下半身漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。體溫與人體代謝速度密不可分，體溫越高代謝越快，體溫越低代謝越慢。體溫下降後，基礎代謝力就自動減弱，直接後果就是引起肥胖。
7. 在椅子上一坐就是一整天
現在多數白領都是電腦辦公，一坐8小時，這樣脂肪會完全堆積在下半身，怎麼會不變胖？工作再忙也要每隔2小時就起身活動一下，讓全身血液迴圈起來，也能放鬆頸椎壓力。
這些導致下半身易胖惡習，相信有許多職場MM都不幸“躺槍”，現在小編在獻上一策，教你快速補救的方法，你可以將雙腿併攏坐好，在兩膝蓋間夾一薄薄紙片，始終保持不掉落。很簡單的一個動作卻能帶來非凡的瘦腿功效。此舉不僅可以雕塑出完美的大腿肌肉線條，並且還能養成端正、優雅的坐姿。
下半身減肥方法：
推薦的以下這幾組小運動是專門針對下半身肥胖的有效減肥小運動，它們在家裡就可輕鬆完成，只需要你每天10分鐘，長期堅持就能收穫驚喜的效果，一起來學習吧！
腰部運動
◎伏身踮腳呼吸
趴在床上，手臂以手肘為中心點呈90度屈起，支撐上半身的重量；下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量集中在腰部。緩緩地吸氣、吐氣，進行10個回合。
Tips：該動作對於消除小腹贅肉效果很不錯，你可以根據自身實際感覺，適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續練習3天后，可開始逐漸增加難度。
◎直身蹲坐旋體
坐下，雙腳腳尖均朝前，臀部壓在左腳上，雙手放在身後支撐全身重量。右腿彎曲，右腳在左膝的外側，上半身依然保持不動。右手放到臀部後，左手以順時針方向，越過右膝平放在右大腿上。緩緩吸氣，向後扭轉上半身直到極限，再緩緩吐氣，恢復直身坐起姿勢，做10個回合之後，交換雙腿，重複動作。
Tips：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。
腿部運動
◎抬腿貼牆開合
平躺於靠在牆壁邊的床上，雙臂張開、平伸，全身放鬆。以臀部為中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼牆壁，緩慢地深呼吸10次。臀部緊貼於牆壁，雙手手肘於頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，隨著呼吸開合雙腿，約20個回合。
Tips：將雙腿抬高於心臟位置，可促進腿部血液迴圈，改善足部冰冷問題，同時能消除腿部水腫。
◎模擬起跑
背部挺直，兩手保持平直，以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地。緩慢呼吸10次，換腿重複以上動作。
Tips：此動作可緊實腿部肌肉，緩解腰部酸痛。
臀部運動
◎蹬踏布條
平躺於床上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直。將長布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持此姿勢，緩慢呼吸10次，然後換腿重複。
