8個科學減肥招 吃的飽還能變瘦子

市面上各種減肥藥， 減肥茶， 針灸減肥， 辟穀減肥， 抽脂減肥的減肥方法五花八門。 無論什麼方法， 歸根結底都是要減少攝入增加消耗。 那我們就先從管好“這張嘴”開始， 用科學的方法來控制攝入的源頭。 下面為大家介紹8招教你飲食減肥， 吃得飽又能瘦。 ●吃得飽又能瘦的科學飲食減肥法
1、減少攝入高熱量食物
高熱量食物會很方便地轉換為脂肪， 堆積在大腿、腰腹等部位， 使身體肥胖， 還可能在將來引起心血管疾病。 所以， 最好少吃肉， 吃肉時用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉)， 烹調時少選擇煎、炸的方式。
2、嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒
糖是一種很容易讓人變胖的食物， 減肥時要少吃含糖量高的食物。 另外， 酒也是肥胖的推手， 它會逐步讓你的身體膨脹起來， 少喝為妙。
3、攝入適量的蛋白質
研究發現， 蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪， 但體內蛋白質過多時， 又會對肝腎功能造成損害。 因此， 每天攝入的蛋白質量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適， 相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。
4、先吃蔬菜， 後吃肉
吃飯時， 正確的順序是先吃蔬菜， 然後是主食和肉類， 這樣能幫助你攝入更多的蔬菜、更少的肉類， 從而控制熱量的攝入。 5、同樣熱量吃體積較大的食物
同樣提供100卡熱量的食物， 需要20克牛肉， 或50克雞肉， 或100克米飯， 或500可西蘭花。 跟肉類相比， 蔬菜所占體積大， 纖維素含量高， 能提供更強的飽腹感， 多吃蔬菜可以減少攝入其他熱量高的食物。
6、不要吃太鹹
鹽的主要成分是鈉， 它會令水分在體內滯留不容易排出， 使身體浮腫。 而且食物鹽分高特別下飯， 容易讓你同時吃下更多的食物。
7、吃簡單飲食
食物加工的次數越少， 營養越高， 熱量越少。 也就是說， 跟吃草莓蛋糕相比， 草莓和饅頭更值得推薦。 在烹調的時候， 調味料要儘量少放， 這樣可以保證食品中的蛋白質和其他營養物質不會流失。
8、外出應酬時多時蒸煮類食物
大家聚餐時難免吃多， 此時要控制夾菜的種類與份量， 只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃， 例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳牆， 可以選擇裡面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。 煎炸的食物儘量少吃， 羹湯也最好少喝， 份量控制在半碗。
科學飲食讓你減少熱量攝入， 簡單的八招教你科學飲食減肥， 吃得飽又能瘦身。