懶人飲食減肥法則 讓你吃得好瘦得快

對於懶人減肥瘦身來說， 如何不運動還能瘦身， 這是他們最關心的問題。 從美容護膚的角度考慮， 要想讓懶人也能輕鬆瘦， 就要從飲食入手， 利用健康飲食來吃出苗條。 適合懶人使用的飲食減肥法都有哪些?下文做了具體介紹。

一、不過度削減熱量攝入

攝入超低熱量的飲食弊大於利。 我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求， 以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。 假如你從飲食中突然減少1000卡路里， 你的基礎代謝率， 即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低， 因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓， 需要平衡。 你不但不能夠多消耗熱量， 反而會影響身體功能的正常運轉。

二、選擇“粗”碳水化合物

精緻的碳水化合物食品， 如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素， 促進脂肪的存儲， 並可能會降低新陳代謝，

專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的， 多多選擇蔬菜、水果和全麥食品， 因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。 ”

三、每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。

調查顯示， 吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。 在我們熟睡的時候， 體內代謝速度降低， 當我們開始再進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。 因此， 如果你錯過早餐， 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量， 才能加快代謝速度， 這無疑對減肥大為不利。 所以， 聰明的方法是， 清晨進食300～400卡路里的早餐， 提前恢復新陳代謝速度。

早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。 澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現， 食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。 理論上講， 你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品， 使它們不會很快地轉化為血糖， 由此你的饑餓感會相對緩慢出現。

研究人員推薦最佳營養早餐是， 富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等， 既營養又健康。

四、多多攝入蛋白質

調查表明， 攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，

令我們每天多消耗150-200卡路里。 蛋白質的主要成分是氨基酸， 與脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很難在人體內消化分解， 因此， 你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當然， 這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食， 只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。 也就是說， 如果你攝入1800卡路里的食物， 其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品， 如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。 為攝取足夠的蛋白質， 無論是每日正餐還是平時小吃， 各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

以上這些科學飲食法， 對於瘦身來的， 都是很有幫助的。 飲食合理搭配， 絕對可以起到減肥效果， 你可以根據自己的肥胖情況，挑選適合自己的飲食方法，多吃一些蔬菜和水果，少吃油膩的食物，這樣就能讓身材更完美。

你可以根據自己的肥胖情況，挑選適合自己的飲食方法，多吃一些蔬菜和水果，少吃油膩的食物，這樣就能讓身材更完美。