有些人怎麼也長不胖， 有些人卻喝水都會胖， 這是由基因決定的個體差異。 其實， 即使是同一個人也會有容易減肥和容易長胖的兩個時期。 這兩個時期通常以生理期為分水嶺， 將身體分為“增重期”和“瘦身期”。 在瘦身期， 我們的身體會分泌一種“瘦體荷爾蒙”， 而在這種荷爾蒙活化時正是減肥的最佳時期。 那麼怎樣在經期實現有效的科學減肥呢？我們一起來看看吧！
瘦身期
在生理期結束的10天左右， 身體會分泌荷爾蒙來促進身體代謝， 這時食欲有所下降， 腸胃活動比較健康， 身體狀態良好， 且容易服從大腦指令進行自我約束。 可以說， 這時身體本身已有變瘦的傾向， 再加把勁， 很容易就能達到瘦身目標。
不少人認為既然身體存在這樣的週期， 那麼就應該揚長避短， 在瘦身期加倍努力， 在增重期稍事休息。 但實際上只有在這兩個週期採取不同的策略，
瘦身期：積極鍛煉節食
在這個減重的黃金時段， 不妨對自己稍微苛刻一點， 輕運動、少進食， “開源節流”。 在瘦身期， 平時上班的日子建議以早、晚餐為主， 而宅居的週末運動量較小， 建議適量減少攝取熱量， 控制飲食， 用營養飲品或果蔬汁來代替主餐。
晚餐餐單：
晚餐的主食建議選擇雜糧， 搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產生飽腹感的湯。 建議晚餐葷素搭配始終菜色， 但每種菜都不要多吃。
骨盆瘦身技
在日本， 骨盆瘦身十分流行， 因為早晚做些矯正盆骨和收縮肌肉的訓練， 除了調整體態外， 還可以喚醒體內的交感神經，
增重期
在生理期前越兩周、身體開始分泌黃體素。 在它的影響下。 我們的身體憊怠且食欲旺盛， 並容易便秘， 心情也反復陷入低谷， 減肥困難。增重期：拒絕精神壓力
這個時期的代謝率降低， 即使運動， 瘦身效果也不明顯。 所以不要制定苛刻的減重目標， 建議全方位地促進新陳代謝， 先hold住體型， 再潛移默化地改善體質。
溫柔對待腸道
增重期部分女性會容易便秘， 所以建議早晨吃些水果來調整腸胃。 量不用太多， 一根香蕉、半個柚子、一小塊西瓜、一個蘋果或者兩個獼猴桃足矣。 除了水果， 發酵食品也能促進新陳代謝， 如泡菜、漬菜、豆腐和乳酸菌， 都能夠幫你在增重期紓解腸胃負擔。
補充大腦養分
受荷爾蒙影響， 在增重期你的自控力比較差。 因為這是無論你有多想減肥， 都要保證一定的糖分攝入。 因為糖分會提供給大腦影響， 當你的情緒產生劇烈波動時， 可以適當補充血糖， 來避免因情緒失控而暴飲暴食。
為身體排毒
如果家裡有浴缸， 在增重期多泡澡。 溫熱的水會令身體放鬆， 毛孔打開， 並加速血液迴圈。 建議在泡澡是含上一口熱水， 這樣的熱氣通過鼻腔呼吸進入體內， 能夠更好的發汗。 如果條件欠缺， 也可以用泡腳代替。 因為身體中的老廢物質只要沉積在腿腳上。
