很多女性朋友肥胖的原因之一就是因為太宅了， 宅在家裡就總是躺著看電視， 吃膨化是食品， 又不愛運動， 就連吃飯也是不健康的泡面， 這樣哪能不發胖呢？趕緊行動起來， 為自己打造一份減肥計畫吧！讓你宅在家也能瘦， 消除身上多餘贅肉， 再也不用擔心身材走樣啦！
計畫1：控制主食和限制甜食
如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 逐步將主食控制在250—300克左右， 主糧有麥、米和一些雜糧可選用， 但食量必須嚴格限制， 養成吃七八分飽的習慣。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食， 儘量少吃。
對一些含脂肪過多的食物， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油， 奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
計畫2：膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，
由於食物纖維能促進腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。 所以肥胖者還是多食些纖維為好。
計畫3：適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴， 西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。 常喝湯， 保健康。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 在平時就餐時多喝些湯或是果蔬飲品， 以減少主食的攝入量，
計畫4：慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度， 可以達到減肥目的。 曾有研究者經過觀察， 發現同樣的食物同樣的量， 肥胖男子用8-10分鐘吃完， 而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。 另外他還對食物進行了咀嚼次數調查， 肥胖男子需要7.7次， 肥胖女子需要8.1次， 而普通男子需要8.9次， 普通女子需要9.4次。 隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗， 結果發現， 肥胖男子經過19周， 體重減輕4公斤， 肥胖女子經過20周， 體重減輕4.5公斤。 因此專家指出， 食物進入人體， 血糖就要升高;當血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞發出停止進食信號時， 往往已經吃了過多的食物。 所以快食會引起肥胖。 若減慢進食的速度， 則可有效地控制食量， 起到減肥作用。
