動作1、比高低
這樣做：面對面， 一方揮右手或左手， 另一方下蹲躲避， 雙方交替進行。
瘦這裡：大腿、小腿的練習， 還有助於去掉小肚腩呢！
小叮嚀：在躲避時可以加上很多的有趣動作， 但是別真地用力打上去呀！
動作2、轉風車
這樣做：面對面， 緊緊抓住對方的手， 向對方右側跳過去交換位置， 可左右方向反復。
瘦這裡：強力的腰腹核心力量區的鍛煉， 男性穩固腰腹， 女性減掉贅肉。 同時增強上肢力量。
小叮嚀：注意在交換位置的跳躍過程中避免頭部的撞擊。
動作3、背豆子
這樣做：背靠背， 手肘扣住手肘， 一個人向前彎腰， 另一個人放鬆隨勢後仰。 交替進行。
瘦這裡：緩解腰椎、胸椎、頸椎的疲勞。 增強腹肌和手臂肌肉的鍛煉。
小叮嚀：如果你的體重比對方重得太多， 做之前考慮先減個肥吧！呵呵！
動作4、剪刀石頭布
這樣做：其實就是兒時的遊戲加上了腳的動作來完成。 面對面， 經過跳躍改變步伐：正步是石頭；雙腿分開是布；前後分腿是剪刀。 再加上手上的剪刀、石頭、布的比劃。 可多次反復。
瘦這裡：充分的有氧練習， 讓全身的肌肉和活力都調動起來， 充滿各種情趣。
小叮嚀：輸贏是這個運動的樂趣， 或者可以加點懲罰， 可是記得不要吵架哦！
動作5、壓水泵
這樣做：雙方面對面， 抓住對方的雙手。 一方先開始， 向後抬右腿並下壓上身。 然後另一方重複動作， 再雙方同時重複。 可左右交換重複多次。
瘦這裡：美麗的在腰身和熱辣的臀部就是這樣鍛煉出來的。
小叮嚀：向下壓的時候會和對方近距離的接觸，
動作6、小黑人扭屁股
這樣做：面對面， 在自己腳下設定一個十字， 雙手握拳在肋骨兩側擺動跳躍， 你前我就後， 你左我就右。 每跳一次落地就左右擺動屁股3次。
瘦這裡：大腿和臀部是練習的重點。 腰部兩側也有很強力的收縮。
小叮嚀：一定要記得擺動臀部， 跳錯了撞著對方， 可是要受懲罰的！
