既不需要費力改變現在的飲食，
也不需要刻意增加鍛煉時間，
只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時，
就能成功瘦身！
1、為什麼睡眠不足會變胖？
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，
重影響女人體內的荷爾蒙平衡，
食量增加、脂肪儲存增多，
然後就是變胖。
”
2、睡眠不足，
你會食量增加
可能你沒有留意過，
當你覺得疲倦的時候，
你會吃得更多。
芝加哥大學做了一個有趣的試驗，
讓一組人每天睡5個半小時，
另一組人每天睡8個半小時，
錄兩組人進食的狀況。
結果，
睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。
這是一個什麼概念呢？兩周以後，
這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！專家說，
當 女人缺乏睡眠，
體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，
這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降，
這種“瘦 素”負責給人發送“飽腹”信號，
它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，
容易進食過量。
此外，
當你缺乏睡眠的時候，
你不僅僅是想吃東西，
而且更想 吃不那麼健康的食品，
別渴望簡單的碳水化合物食品，
如巧克力、麵食和糖果，
因為它們轉化成能量的速度更快。
4、睡眠不足，
你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，
讓你更不想動。
5、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，
其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，
她們發胖的程度也比其他人高30%。
專家 的建議是，
要想瘦身，
每天一定要保證至少睡足7.5小時。
如果週末比平時晚睡了一兩個小時，
第二天就晚一兩個小時起床。
不過，
有的女人每天可能需要9個小 時的睡眠。
如果你已經睡夠7.5小時，
第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，
這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，
如果睡眠時間少於 這個長度，
哪怕僅僅少了1個小時，
也會導致體內荷爾蒙失調。
但是，
也並不是睡得越多瘦身效果就越好，
你需要的是最適合自己的睡眠長度。
為了找到這個長度，
你可以試一試比平時提早15分鐘上床，
直到你發現自己的理想睡眠量為止，
當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，
但很值得一試。
6、打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式，
可以是摟抱、也可以是閱讀，
還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。
睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。
一 段時間後，
你的身體就會對這些特別的活動產生反應，
逐漸放鬆下來，
進入待睡眠狀態。
最後，
在睡前關掉電視、電腦和你的手機。
因為如果有燈光在閃爍，
你的大 腦就會做出覺醒反應，
降低褪黑激素水準，
影響深睡眠品質。
7、調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡，
整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，
那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。
但是請相信 專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。
如果一開始你堅持得很辛苦，
試著一步步來，
比如先將你的咖啡量減半。
此外，
睡前3小時內也要絕對避 免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，
但卻會影響你的深度睡眠，
一旦酒精的催眠功能發揮完畢，
你甚至可能半夜醒過來，
嚴重妨礙身體休息。
