白領減肥必勝招 再忙碌也要瘦

白領怎樣減肥最快速有效呢？因為工作忙碌的關係， 很多白領妹常常是吃了上頓就不知道下頓什麼時候有時間吃， 長時間的不規律飲食導致肥胖是難免的哦！所以， 小編今天要和各位白領妹分享除了吃主食外， 咱們還可以通過合適的代餐讓你在忙碌的時候也不至於挨餓， 腹飽感讓你在吃下一頓的時候不會吃的太多， 讓你在忙碌中也能夠健康的瘦身成功哦！

舀著吃的優酪乳和喝的優酪乳

這兩種優酪乳差別不大。 舀著吃的優酪乳大約是110g含113kcal， 喝的優酪乳大約是157g含102kcal。 雖然舀著吃的優酪乳熱量偏高，

但是差別不大。 最近優酪乳也可以咀嚼著吃了， 這在一定程度上也可以提供飽滿感。

綠汁

有的會員利用多種蔬菜自製綠汁。 從小開始喝綠汁的人很多。 這是攝取營養物質的好辦法。 蔬菜為我們提供了維生素、無機質和生理活性物質以防止人體老化。 在清 淡食物療法中， 我們使用蔬菜和水果清除腸道內的毒素， 所以喝綠汁的話也有解毒的作用。 如果榨汁製作綠汁的話， 其中不要添加胡蘿蔔。 胡蘿蔔富含維生素C， 但 綠色蔬菜會阻止維生素C的吸收。

紫菜包飯

在吃飯的時候最好不要吃麵包， 只吃米飯就可以了。 一般家庭中可以製作紫菜包飯或者飯團食用。 忙的時候可以拿起來就吃。 蔬菜包飯沒有油脂， 可以放心食用。

一 條蔬菜包飯含400kcal卡路里， 三角包飯中含有辣椒醬、烤肉、芝麻等， 一個大約是300kcal的熱量。 這樣吃很好， 當蔬菜不夠的時候， 還可以吃蔬菜沙拉。

粥

簡單的蔬菜粥、松子粥、綠豆粥對身體都很好。 最近也有一些專門售粥的飯店， 我們可以在便利店中方便地吃到粥。 忙碌的時候吃一點簡單的食物就很好， 蔬菜粥一 人份200kcal， 松子粥269kcal， 綠豆粥230kcal。 松子粥可以當做保養粥喝， 綠豆粥對胃部機能不好的人很有效。
牛奶

如果您現在還空腹喝咖啡的話， 就應該改改了。 空腹喝牛奶比喝咖啡更健康。 雖然不 是熱騰騰的飯菜， 但是牛奶的鈣質和動物蛋白可以為你補充營養。 那麼這麼好的食物可以多吃一點兒麼?那就不對了， 您還要注意脂肪的攝取量。

可哥、草莓、香蕉 等粉末加入牛奶中都會升高牛奶的卡路里含量。 所以喝一杯14%的低脂牛奶 是最好的了。 但是低脂牛奶也不能多喝。 對於東洋人來說， 乳糖不耐症會使我們對牛奶的分解能力下降， 從而導致腹痛腹瀉。 如果這樣， 我們用豆奶代替牛奶就可以 了。 但是200ml的豆奶大約含118千卡熱量， 含31.4%的植物脂肪， 所以是低脂產品。 豆奶中含鈣少， 含鐵多。

生吃蔬菜或水果

現在流行的趨勢是生吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果中便於攜帶的東西有很多。 在地鐵中我們經常看到有人把生蔬菜和水果和與牛奶混合後食用。 一袋牛奶大約是200kcal， 牛奶和豆奶混合也很好， 可以在鍛煉身體時作為飲料。

【不能隨便吃的食物】

空腹喝咖啡

現在人們很喜歡起來之後喝一杯咖啡來清醒自己，

但是刺激性的咖啡會導致胃病的發生。 吃飯不規律的現代人大多都患有慢性胃炎。 一般熬夜工作之後第二天都會喝一杯咖啡來醒腦。 為了讓自己清醒， 我們可以喝一杯熱茶。 如果一定要喝的話， 最好加進一些牛奶。

羊角麵包

我們在看好萊塢電影的時候， 裡面的女主人公經常拿著一個羊角麵包優雅地吃著早飯。 但是如果在現實中這位女主人公還是這麼吃的話， 相信她的小腹早就凸出來了。 一個羊角面包含100kcal的熱量， 3個就會超過300kcal。 其中脂肪含量超過40%是高脂肪食物。

漢堡和可樂

在健康時代中， 卻有這麼多的速食店宣佈提供早餐。 雖然換成了全麥麵包， 放了很多蔬菜，

但這還是放肉的漢堡。 如果每天早上吃漢堡喝可樂的話， 那麼攝取的熱量就會直逼600kcal， 我們身體內還會堆積飽和脂肪酸， 吃3卷紫菜包飯都要比這個健康。

隔夜點心

麵包點心等食物經常可以從包裡找到。 點心只是單純的糖分， 還含有反式脂肪酸， 眾所周知對人體有害。 所以在瘦身過程中不要吃點心和蛋糕。 泡芙的卡路里並不高， 所以可以當做零食來吃， 但是不要空腹吃。 要注意兩塊餅乾的熱量和一個柳丁的熱量是一樣的。

煎雞蛋

雞蛋中含有很多蛋白質， 但是煎雞蛋卻不一樣。 雞蛋的50%是脂肪， 會增加飽和脂肪酸和反式脂肪酸的煎雞蛋對人身體不好。 如果吃兩個煎雞蛋的話， 熱量則會超過200kcal， 其中許多都是脂肪。

路邊攤的三明治

忙碌的清晨，走進地鐵旁的包裝馬車吃一個三明治!蔬菜、乳酪、火 腿、混合三明治等多樣的菜譜等著您去挑選，但是即使是蔬菜三明治裡也有和漢堡包一樣的高 熱量的人造奶油和番茄醬。這樣就使蔬菜三明治成為高熱量的食物。雞蛋也有相同的功效，所以一定要注意，蔬菜三明治很好，但是加入人造黃油和番茄醬的話，一 個會超過400kcal。如果吃三明治，你一定會想念純淨的蔬菜味道的。

忙碌的清晨，走進地鐵旁的包裝馬車吃一個三明治!蔬菜、乳酪、火 腿、混合三明治等多樣的菜譜等著您去挑選，但是即使是蔬菜三明治裡也有和漢堡包一樣的高 熱量的人造奶油和番茄醬。這樣就使蔬菜三明治成為高熱量的食物。雞蛋也有相同的功效，所以一定要注意，蔬菜三明治很好，但是加入人造黃油和番茄醬的話，一 個會超過400kcal。如果吃三明治，你一定會想念純淨的蔬菜味道的。