眾所周知, 女孩子天生就是“吃貨”, 幾乎每個女孩子家中總會有各種各樣的零食, 對於怎麼吃都不會胖的女孩紙來說, 吃零食是一個很好的享受。 可對於吃了就變成肉肉的女孩子來說, 零食是個可怕的東西。 其實, 也有很多零食是不會長肉的, 甚至還具有減肥的作用, 今天就讓小編帶我們一起來瞭解幾種營養減肥餐吧。

一、甜豆木耳炒山藥
材料:木耳、甜豆、山藥、蔥花、花椒、雞精、鹽
做法:
1.木耳提前在涼水中泡發擇洗乾淨, 甜豆擇去老筋, 洗乾淨備用;
2.帶上橡膠手套將山藥去皮, 在流動水下沖掉上面的粘液, 小心地切片後迅速泡入涼水或淡鹽水中以防氧化;
3.將甜豆、山藥在滾水中略焯一分鐘左右, 撈出後浸涼水以保持甜豆碧綠的顏色;
4.炒鍋中倒入橄欖油或沙拉油, 5-6分熱時, 下蔥花和花椒翻炒出香味, 下剛才焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右, 倒入木耳繼續翻炒,
溫馨提示:山藥是很好的減肥食材,
但是切片後需立即浸泡在鹽水中,
以防止氧化發黑;新鮮山藥切開時會有黏液,
極易滑刀傷手,
可以先用清水加少許醋洗,
這樣可減少黏液。
二、摩洛哥風味蒸粗麥粉
材料:橄欖油1湯匙, 洋蔥1個, 切成丁, 蔬菜汁750毫升, 胡蘿蔔2根, 去皮, 切絲, 蘿蔔2根, 去皮, 切絲, 紅薯1個, 切絲, 小胡瓜(黃瓜)1個, 切絲, 紅椒1個, 切絲, 罐裝鷹嘴豆400克, 瀝幹, 番茄辣醬400克, 肉桂粉1/4茶匙, 薑黃粉1/2茶匙, 藏紅花粉1小搓, 咖喱粉1小搓, 粗麥粉350克
做法:
1.用中高火將油在大鍋裡燒熱, 放入洋蔥炒到變黃為止, 加入胡蘿蔔, 蘿蔔和紅薯, 轉到中火, 蒸煮15分鐘。
2.轉小火加入小胡瓜和紅辣椒, 再煮20分鐘。
3.加入鷹嘴豆, 番茄辣醬, 肉桂, 薑黃, 藏紅花粉和咖喱粉。 一直蒸煮到熱度燒透。
4.同時, 將625毫升水煮沸。 然後將粗麥粉倒入, 上蓋後將鍋移開爐灶。 放置5-7分鐘。 食用前用叉子稍稍攪拌, 然後將蔬菜放到上面即可。
溫馨提示:這個菜主要讓胡蘿蔔, 蘿蔔, 紅薯, 黃瓜, 紅辣椒和鷹嘴豆,

三、涼拌芥藍
材料:芥藍半斤 枸杞適量蒜蓉少許 香油適量 鹽少許 醬油適量 陳醋少許 冰糖粉
做法:
1.把芥藍切成寶貝們想切成的條狀,
2.枸杞洗好也過下開水, 這樣的枸杞看起來很飽滿 把準備好的蒜蓉和調料們拌均勻, 把芥藍擺好造型, 就可以上我們準備好的醬料啦! 爽口的芥藍冰了後, 會讓人有種沁人心脾的感覺。
溫馨提示:每100克芥藍新鮮菜苔含水分92-93克, 維生素c51.3-68.8毫克, 還有相當多的礦物質, 是甘藍類蔬菜中營養比較豐富的一種蔬菜, 想要減肥效果好一點的建議不加冰糖。
以上介紹了3種比較常見和實用的減肥餐, 都具有很好的效果, 而且有利於身體的健康, 尤其適合炎熱的夏季裡實用。 希望這些知識可以説明到有需要的人們。