1.蘋果
蘋果含有豐富可溶性纖維及果膠成分， 能幫助產生飽足感、調節體內血糖平衡， 且吃蘋果需要花較多時間咀嚼， 相對地也能延長消化時間、進而減少攝取的食量。
2.燕麥片
高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優質食物， 且能幫助降低血糖指數、胰島素， 不但有助於抑制食欲， 也很適合糖尿病患者食用。 此外， 燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。
3.綠茶
綠茶中的兒茶素不但是最佳抗氧化物質， 甚至還可以幫助阻擋葡萄糖進入脂肪細胞， 延緩血糖值升高， 進而達到抑制食欲的可能， 並避免脂肪堆積體內。
4.黑巧克力
黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一， 許多正在減肥的女性也會利用黑巧克力當作節制食欲的零食， 不僅熱量低、當中的特殊物質對於腦部細胞增長也有幫助；每天吃一點黑巧克力， 也能讓人心情變好。
5.杏仁
只要約50克的杏仁(大約35顆)就可提供人體一天所需要的100%維生素E，
6.地瓜
地瓜是減重必備食物，
不但熱量低又有高纖維質，
吃了不但抑制食欲、增加飽足感及延緩饑餓時間，
還能促進消化、讓排便順暢。
7.咖啡
別小看咖啡， 每天喝1~2杯咖啡~不但能起到提神作用， 國外研究也正名， 咖啡還能促進新陳代謝及抑制食欲。
8.水
當人體水分攝取不足時， 就會更容易感到肚子餓、食欲增加， 事實上只要適時為身體解渴， 就可以避免食欲提升的問題， 進而減少食量。
11.葡萄乾
加拿大多倫多大學研究曾指出， 餐前食用葡萄乾可延長飽足感， 減少正餐攝取量， 因此也是能夠降低食欲的天然營養食物。
9.雞蛋
研究證實每天早餐吃一顆蛋， 就可以讓人在接下來的一整天都增加飽足感， 整天攝取的熱量也會少掉約100大卡。
10.豆腐
由黃豆製成的豆漿、豆腐等， 有豐富的異黃酮， 還有高量蛋白質、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物，
