想要認真減肥卻因為「無法持續」，
「時間不夠」，
「不想要有飲食限制」等等理由，
而早早就放棄的人也不少吧！在這次要向各位介紹，
不用特地花時間或忍耐飲食限制，
在日常生活中就可以輕鬆做到的卡路里消耗術。
一邊調節平常吃太多的狀況，
一邊來消耗卡路里吧！
■1：在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始， 邊跳起來邊把腳張開， 兩隻手舉過頭後拍手， 然後回到原狀， 不斷重複這個舉手跳躍運動。 這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。 早上起床後， 在等洗澡水時， 或者是等咖啡煮好時， 只要一點點的時間就可以試試這個運動。 卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
■2：吹頭髮的時候做深蹲運動
吹頭髮是挺花時間的， 尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。 在等頭髮幹的這段空檔可以做做深蹲運動。 消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
■3：坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中， 坐著的的時候就可以使用， 把腳尖墊起來咚咚咚的踏， 這也是一種運動。 來回踏滿25下的話， 合計可以消耗24~30卡路里。
■4：廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以拿來做運動。
秘訣就在於中間廣告的時候，
把前腳大步向前踏，
開始鍛煉大腿。
如果看的節目有三個小時的話，
廣告時間應該也會有個20~30分鐘，
所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔！ ！
■5：用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內， 甚至是百貨公司， 儘量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！
■6：在廚房內利用牆壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間， 或等水燒開的時間， 可以利用牆壁來鍛煉大腿。 將上半身靠緊牆壁， 然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態， 每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
■7：在床上鍛煉腹肌
對於腹部周圍特別在意的人， 在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。 每天都做的話可以很快出現效果， 每五分鐘就可以有40千卡的消耗。
■8：提高睡眠品質
好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係， 一小時可以消耗60千卡， 所以請謹記每天都要有好的睡眠。
這些不知不覺變成習慣， 自然而然身體的狀況也會跟著改善。 在這種沒有負擔的程度來消耗卡路里吧！
