動起來吧， 去和你的朋友來個熱舞， 或者在家裡自己享受著舞蹈和音樂帶給你的樂趣。 快節奏的舞步不僅讓你激情四射， 也可以在一個小時內燃燒400-500卡路里。 這相當於在跑步機上慢跑， 但是卻更加的有趣。
2、去掉多餘油脂
買一些常規的花生醬， 然後把上面的油脂去掉。 這樣一來， 每一份大概可以減少20卡路里， 減少2至3克的脂肪。 雖然這只是小小的改變， 但是積累下來， 一年就可以減去好幾斤。
3、來點纖維
纖維攝入不夠會讓你發胖， 拋棄椒鹽脆餅乾吧， 不如來點低脂的爆米花， 它富含大量纖維， 而且6杯只有90卡路里， 卻可以給你帶來滿足和飽腹感。
最近的一項研究發現，
4、不走尋常路
在健身房， 試試比平時更強的力量訓練， 散步或跑步時， 試著倒著走或者一分鐘內迅速地側向移動。 這樣一來， 就可以用新的方式來鍛煉你的肌肉， 從不同角度來讓它們活動， 也可以提高你的平衡性。 這些都可以提高你的肌肉力量， 燃燒多餘的卡路里。
拒絕飯後小吃， 尤其是宵夜， 可以讓你一個星期內減少4斤。 到了晚上， 大多數人都會坐在電視電腦前， 肆無忌憚的大口吃著垃圾食品， 不知不覺， 就吃了大概一頓飯的卡路里， 也會使得腹部過於飽脹。
如果你在上床睡覺前實在餓得不行， 那可能是因為你晚飯吃的太早了。 所以， 晚點吃晚飯。 下午3點左右可以吃點水果， 5點左右可以來點小零食。 晚上七點半左右差不多就可以吃晚飯了， 吃晚飯的最佳時段， 是能夠讓你一整個夜晚都不會餓的時間段。
6、多咀嚼
多吃點脆的、咀嚼性的食物，
7、食物越簡單越好
把注意力放在多做點有益健康的食物， 你會覺得心情愉悅吃得開心， 並且一個星期可以減少4斤。 早餐你可以來點優酪乳和水果， 中飯你可以喝點湯或者金槍魚以及沙拉， 晚餐你可以來少許魚肉或雞肉， 加一些蔬菜和水果。 放點黃油或橄欖油都沒關係， 沒必要完全剝奪自己小小的飲食愛好。
少喝點酒可以減少卡路里的攝入。 如今的酒杯都是大容量的， 一不小心就會喝個幾杯。 也就是說， 一晚上喝兩杯實際上差不多就是半瓶了， 差不多有300卡路里!
拒絕豪飲， 你可以換個小點的杯子， 差不多100毫升大小的杯子， 這樣每個星期可以小酌幾次。 算下來， 一年大概可以減去10多斤。
9、玩得盡興
將鍛煉融入到日常生活中， 讓鍛煉變得不再枯燥。 出去和朋友去登山玩樂，這些有趣又好玩的小運動可以在20分鐘內燃耗82卡路里，而且是在你開懷大笑的時候。
10、正反顛倒
試著給食物來點調味料。比如，給吐司底部塗上黃油，給馬鈴薯底部放點鹽。這可能聽起來很奇怪，但是真的可以幫你減肥。當你用這種方式吃東西時，味道馬上衝擊你的味覺，讓你多吃幾口。而塗在底部的調味料會相對比較少，最終，也意味著你可以至少少吃一半的鹽分和黃油。
確保你是最開始吃也是最晚吃完的那個人。慢慢的細嚼慢嚥，而不是狼吞虎嚥，這樣一來，可以讓你吃飯時少攝入點卡路里。
12、改變派對裝備
給你的派對禮服做點小小的改變，可以減弱想要大吃大喝的欲望。如果是參加雞尾酒派對的話，帶個手提包而不是錢包去，這樣，一隻手端著雞尾酒，另一隻手拎著包，這樣你就不方便去吃滿是熱量的小點心。穿一身修身的禮服去，也會時刻提醒你不要猛吃。
13、控制食量
我們用1分表示極度饑餓，10分表示吃到撐，那麼當你吃了差不多5、6分飽的時候就要停下來了。當你在五六分飽時停下來，20分鐘後，你就會感覺像是七八分飽了。這個策略對於聚會和假期來說十分管用，可以讓你少攝入很多卡路里。 出去和朋友去登山玩樂，這些有趣又好玩的小運動可以在20分鐘內燃耗82卡路里，而且是在你開懷大笑的時候。
10、正反顛倒
試著給食物來點調味料。比如，給吐司底部塗上黃油，給馬鈴薯底部放點鹽。這可能聽起來很奇怪，但是真的可以幫你減肥。當你用這種方式吃東西時，味道馬上衝擊你的味覺，讓你多吃幾口。而塗在底部的調味料會相對比較少，最終，也意味著你可以至少少吃一半的鹽分和黃油。
確保你是最開始吃也是最晚吃完的那個人。慢慢的細嚼慢嚥，而不是狼吞虎嚥，這樣一來，可以讓你吃飯時少攝入點卡路里。
12、改變派對裝備
給你的派對禮服做點小小的改變，可以減弱想要大吃大喝的欲望。如果是參加雞尾酒派對的話，帶個手提包而不是錢包去，這樣，一隻手端著雞尾酒，另一隻手拎著包，這樣你就不方便去吃滿是熱量的小點心。穿一身修身的禮服去，也會時刻提醒你不要猛吃。
13、控制食量
我們用1分表示極度饑餓，10分表示吃到撐，那麼當你吃了差不多5、6分飽的時候就要停下來了。當你在五六分飽時停下來，20分鐘後，你就會感覺像是七八分飽了。這個策略對於聚會和假期來說十分管用，可以讓你少攝入很多卡路里。
