關於有效減肥你知道多少呢？快速減肥的原則你都瞭解嗎？如果你都是說NO的話那麼你就不要抱怨說自己一直都不下來哦！想要有效快速的減肥，
還是馬馬來看看小編特意為你準備的有效減肥原則吧！
循自然減肥原則
減肥的過程應該首先保證身體的健康和舒適， 採用一些極端措施（如過度節食等）進行所謂的快速減肥往往會併發一些不良反應。
例如， 有一位女孩為了減肥連續兩周只吃蔬菜一點主食和肉類都沒碰， 14天下來體重的確減了3kg， 但她現在變得非常容易暈倒。 還有些人為了減肥而過度節食， 最終患上厭食症症等疾病。
另外， 減肥採用的運動手段也應該是迴圈漸進的， 不要因為急於減肥而長期過度運動， 否則會由於過度疲勞而發生運動損傷或運動厭惡症。 一般來說， 每月減體重不超過3~ 4kg對人體比較安全， 基本沒有副作用。
堅持運動原則
道理很簡單，
如果將兩種運動同步或交叉進行則更好。
貴在堅持原則
雖然在運動初期， 由於過去長期缺乏運動會使人感覺疲勞和不舒服， 但是如果堅持一段時間之後，
減肥重在能量平衡
在眾多的肥胖者中， 95%的肥胖者是因能量的人與消耗之間的平衡失調， 較長時間能量處於過剩狀態造成的。
因此， 能否做到限制能量攝人， 增加能量的消耗， 確保機體能量"收支"相對平衡， 才是預防肥胖和減肥成敗的關鍵。 這就是平衡減肥的理論基礎， 其具體內涵有：
如低熱量平衡膳食一日三餐要食物多樣化， 避免食物過於單調。
以植物類食物為主的膳食結構， 產熱量低、含水量高、飽腹感好， 既有利於促進人體脂肪代謝， 減少脂肪蓄積， 發揮減肥的效應：又能通過食物間營養的互補作用， 在低熱能的基礎上維護好人體的營養相對平衡，
卻強調食不厭"粗"
在粗雜的植物類食物中， 含有大量不被人體消化吸收的植物纖維素。 攝人這些到體內易吸水膨脹的纖維素， 不僅使人的飽腹感來得快， 保持時間長， 而且釋放出來的能量又少。
為了滿足人體正常活動對熱能的需求，代償性地動用貯存在體內的脂肪，釋放出熱能來作為補充，才是最佳的減肥之道。
正確理解飲水的意義
水是溶解各種物質的媒介。平時飲水充足，才能有利於促進體內脂肪氧化，加快過剩的熱能消耗，有助於減少體內脂肪的蓄積，起到很好的減肥效應。那種為減肥而採用服利尿藥的做法，是非常錯的。
糾正不良飲食習慣
不良的飲食習慣指偏食、挑食、吃飯過快、不遵守定時定量和細嚼慢嚥的進食原則以及餐後吃零食、睡前吃甜食、飯後立即上床睡覺等。這些不良習慣既損害健康，又會使人肥胖。偏食、挑食的人其共同特點，就是營養知識匱乏，食物過於單一，平時單純追求口感享受，憑嗜好擇食，結果是高熱能的食物攝取過多，粗糧雜食和蔬菜卻攝人很少，這就直接影響了人體的營養平衡，造成"富貴病"；同時也招致富含於植物類食物中的參與脂肪分解而必不可少的相關營養素如維生素、尼克酸等的嚴重缺乏和不足。
細嚼慢嚥的進食方法，在減肥中更具有顯著的生理效應。人體的饑與飽，並非完全取決於胃體的空虛或充盈，而是受大腦下丘部位的食欲中樞（產生饑餓感）和飽食中樞（產生飽腹感）的控制。
當食物入胃腸經消化吸收進入血液後，會使血糖等營養物質濃度升高，此時饑餓感會消失，而當產生飽腹感的資訊一旦被大腦的飽食中樞所接受時，它就會即時發出停止進食信號而終止進食。因此把吃飯的速度放慢一些，注意限制好食量，對控制體重增長、預防肥胖者會更具有實際意義。
而那些習慣飯後吃零食、睡前吃甜食或餐後上床就寢的人，更易肥胖是不言而喻的。據統計，67%的肥胖者與常吃豐盛的晚餐和有夜間進食的習慣有關。
長期堅持運動
加強體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說，如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛煉，就能收到減肥的良好效果。而那種認為運動量越大，出汗越多，減肥效果就越好的觀點也是不正確的。
因為減肥效果的好壞，與運動量的大小並不成正比關係。只有堅持長時間（一般不少於1小時）的小強度的運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等，才是最有利於消耗掉脂肪、達到減肥目的的正確方法。
因此，運動減肥必須持之以恆。更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定，並且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小，並不能減少細胞的個數。所以一旦鬆懈了運動減肥，就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來，其結果是減掉的多是肌肉，增加的卻是脂肪，使減肥者更快的"發福"。總之，減肥者如果能按上述方法全面實施，就一定能得到最理想的回報。
為了滿足人體正常活動對熱能的需求，代償性地動用貯存在體內的脂肪，釋放出熱能來作為補充，才是最佳的減肥之道。
正確理解飲水的意義
水是溶解各種物質的媒介。平時飲水充足，才能有利於促進體內脂肪氧化，加快過剩的熱能消耗，有助於減少體內脂肪的蓄積，起到很好的減肥效應。那種為減肥而採用服利尿藥的做法，是非常錯的。
糾正不良飲食習慣
不良的飲食習慣指偏食、挑食、吃飯過快、不遵守定時定量和細嚼慢嚥的進食原則以及餐後吃零食、睡前吃甜食、飯後立即上床睡覺等。這些不良習慣既損害健康，又會使人肥胖。偏食、挑食的人其共同特點，就是營養知識匱乏，食物過於單一，平時單純追求口感享受，憑嗜好擇食，結果是高熱能的食物攝取過多，粗糧雜食和蔬菜卻攝人很少，這就直接影響了人體的營養平衡，造成"富貴病"；同時也招致富含於植物類食物中的參與脂肪分解而必不可少的相關營養素如維生素、尼克酸等的嚴重缺乏和不足。
細嚼慢嚥的進食方法，在減肥中更具有顯著的生理效應。人體的饑與飽，並非完全取決於胃體的空虛或充盈，而是受大腦下丘部位的食欲中樞（產生饑餓感）和飽食中樞（產生飽腹感）的控制。
當食物入胃腸經消化吸收進入血液後，會使血糖等營養物質濃度升高，此時饑餓感會消失，而當產生飽腹感的資訊一旦被大腦的飽食中樞所接受時，它就會即時發出停止進食信號而終止進食。因此把吃飯的速度放慢一些，注意限制好食量，對控制體重增長、預防肥胖者會更具有實際意義。
而那些習慣飯後吃零食、睡前吃甜食或餐後上床就寢的人，更易肥胖是不言而喻的。據統計，67%的肥胖者與常吃豐盛的晚餐和有夜間進食的習慣有關。
長期堅持運動
加強體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說，如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛煉，就能收到減肥的良好效果。而那種認為運動量越大，出汗越多，減肥效果就越好的觀點也是不正確的。
因為減肥效果的好壞，與運動量的大小並不成正比關係。只有堅持長時間（一般不少於1小時）的小強度的運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等，才是最有利於消耗掉脂肪、達到減肥目的的正確方法。
因此，運動減肥必須持之以恆。更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定，並且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小，並不能減少細胞的個數。所以一旦鬆懈了運動減肥，就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來，其結果是減掉的多是肌肉，增加的卻是脂肪，使減肥者更快的"發福"。總之，減肥者如果能按上述方法全面實施，就一定能得到最理想的回報。
