場景一：第一次的約會
為了這個重要約會， 你買了條價值不菲的新裙子， 但是看起來， 為什麼胃部大的讓你側面看來厚如水桶， 怎樣才能讓膨脹的胃收縮下去？
如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸飲料等會讓胃突起， 應該多吃一些富含水分的食物， 如黃瓜、西瓜、濃湯。 鳳梨中有一種促進消化的成分叫菠羅蛋白酶， 它能夠分解蛋白質， 促進消化。 是不是很怕水腫？那麼就別吃鹽分太高的食物（尤其是外賣）， 而應該多吃富含鉀的食物， 如香蕉。 對了， 薄荷茶能改善胃脹氣， 促進消化。
約會頭一天和當天的菜單：
早餐：水果冰沙（桃、草莓、香蕉、鳳梨+ 優酪乳）
午餐主菜：雞肉+ 香蕉
午後加餐：薄荷茶+ 黃瓜晚餐主菜：低鈉湯+ 清蒸魚或雞肉
場景二：加班之後
一樣加班她卻沒有壓力肥因為加班壓力而吃了不該吃的食物， 轉頭發現自己越忙越胖， 此時， 借鑒瘦子們的吃法， 將壓力平攤在一天內。 開展一天的工作之前， 一定要吃富含蛋白質的食物，
蛋白質中的酪氨酸能幫助你保持頭腦清醒。 一杯拿鐵和一塊蛋糕作為早餐看起來也不錯， 但是咖啡因會讓你神經緊張、壓力增大， 所以應該減少咖啡因和白色垃圾食物的攝入， 如精麵粉、白糖， 應多食用複合碳水化合物， 如全麥麵包。 這些食物代謝得比較慢， 可以讓你的血糖和能量維持在穩定的水準中。 研究也表明， 維生素C 有鎮靜作用， 能讓你從高壓狀態立即恢復正常。 缺鐵會讓你無精打采， 因為血液的運氧能力會下降， 所以應該多食用富含鐵的食物， 如豆類、瘦牛肉。
要加班那天的菜單：
早餐：炒雞蛋+ 全麥麵包+ 橘子
午餐主菜：有辣椒的瘦牛肉末+ 四季豆+ 綠色蔬菜沙拉
晚餐：全麥三明治+ 蘋果
場景三：生理期
讓人不爽的那幾天生理期情緒多變， 食欲下降， 血清素不足， 並且你看來會異常浮腫， 穿什麼都不美。
此刻， 瘦子們會多吃漿果， 裡面富含植物雌激素， 能有效減緩胃脹感， 降低食欲。 少吃鹽、多吃有營養的食物能幫助你減緩經期症狀，
生理期頭兩天的菜單：
早餐：漿果蛋糕+ 濃橘汁
午餐主菜：菠菜沙拉+ 魚類+ 脫脂 牛奶加餐：爆米花（不含黃油）+2 塊可哥含量為70% 的黑巧克力
晚餐主菜：蘑菇湯+ 洋蔥炒蛋+ 番茄
場景四：派對宿醉
派對上我多喝了一杯狂歡一夜之後，隔日的浮腫難以避免，可是瘦子們還是如此神清氣爽，秘密在高蛋白的早餐。
營養師建議大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，再加一杯蔬菜汁。韓國研究者發現，蘆筍能有效促進解酒酶的生成。營養師還建議，早餐加入薑黃雞蛋可以很好地解酒解毒。
蘆筍中含有一種叫做薑黃素的生物類黃酮，雞蛋中含有一種叫做半胱氨酸的氨基酸，這兩者結合可以很好地解酒毒，其他有類似作用的物質還包括維生素B6 和B12（穀物、鮭魚裡該元素含量很豐富），鎂、鉀（花生醬和香蕉中該元素含量很多）。再喝幾口薑茶，能減緩反胃症狀。
宿醉之後的功能表
早餐：培根+ 雞蛋配薑黃+ 蒸蘆筍+ 番茄汁
午餐主食、飲品：燕麥粥+ 低脂牛奶+ 薑茶加餐：原味優酪乳+ 香蕉
晚餐主菜：蒸魚+ 清炒土豆絲。
場景四：派對宿醉
派對上我多喝了一杯狂歡一夜之後，隔日的浮腫難以避免，可是瘦子們還是如此神清氣爽，秘密在高蛋白的早餐。
營養師建議大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，再加一杯蔬菜汁。韓國研究者發現，蘆筍能有效促進解酒酶的生成。營養師還建議，早餐加入薑黃雞蛋可以很好地解酒解毒。
蘆筍中含有一種叫做薑黃素的生物類黃酮，雞蛋中含有一種叫做半胱氨酸的氨基酸，這兩者結合可以很好地解酒毒，其他有類似作用的物質還包括維生素B6 和B12（穀物、鮭魚裡該元素含量很豐富），鎂、鉀（花生醬和香蕉中該元素含量很多）。再喝幾口薑茶，能減緩反胃症狀。
宿醉之後的功能表
早餐：培根+ 雞蛋配薑黃+ 蒸蘆筍+ 番茄汁
午餐主食、飲品：燕麥粥+ 低脂牛奶+ 薑茶加餐：原味優酪乳+ 香蕉
晚餐主菜：蒸魚+ 清炒土豆絲。
