每每看到自己肥壯的大腿， 總是會在漂亮的衣服面前匆匆而過， 沒有勇氣更沒有自信。 當看到其它女孩子穿上漂亮的裙子時， 總是恨自己沒有減肥的毅力和耐心。 其實， 減肥沒有那麼簡單， 但也沒有想像中那麼難。 今天就讓小編帶我們一起來學習幾種簡單易學的瘦腿方法吧。
1、快蹲
雙腿張開站立， 張開角度應比臀部寬， 腳尖向外， 雙手交叉放在頭部後。 調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子， 然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力， 並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最 大努力下蹲， 然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。 做的時候 記得抬頭挺胸， 兩眼直視前方。
注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
2、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後， 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下，
注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
3、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後， 同樣保持寬蹲的姿勢， 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。 跳的時候手可以向空中伸展。
貼士：下地時， 盡可能的輕一點。 首先腳觸地， 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意：這組動作需要做五次。
4、往後邊走邊蹲
在寬蹲跳動作結束後， 重新開始做邊走邊蹲動作， 不過這一次是往後的方向移動， 直到走回你開始做快蹲的位置。
注意：同樣是至少走10步(每條腿五次)。
5、踢腿動作
首先準備兩個啞鈴， 兩手各自拿一個， 並屈肘舉著。 兩腿前後邁開， 並屈膝90度蹲下。 接著左腿站起來， 右腿向右踢去， 左手也隨著左腿做舉手動作。 然後繼續先前邁步， 輪到左腿做踢腿運動。 就這樣來回反復邁步做踢腿動作。
注意：這組動作需要做三次， 堅持10分鐘以上。
6、後抬腿動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴， 自然向下垂放著。 左腿站直， 右腿向後踮腳尖。 接著右腿向後平行抬起， 上半身向前俯下， 右腿和上半身呈一條直線， 兩手也自然垂下， 保持姿勢10秒然後輪到左腿做後抬腿動作。
最後：休息30秒之後重複整套動作2-3次。 享受整個過程吧。
以上簡單介紹了幾種方便實用的瘦腿動作， 沒有強制的時間限制， 也沒有對動作的特別要求。 因此適合每個年齡的朋友們。 當然， 老年朋友還是要適可而止， 量力而行。
