上午10分鐘快走
每天上午從家門口到公車站， 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速的地步。
注意：
千萬不要早上8點之前出門鍛煉， 因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以後的潔淨程度最差， 污染物飄移於低空， 如果此時鍛煉身體， 污染物會通過呼吸道被吸入體內， 不但無益反而會有損健康。 所以， 如果你早上出門早， 這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進行。
效果：
快走屬於有氧運動， 喚醒你的活力， 讓你的新陳代謝變得旺盛起來， 不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量， 還會讓你整個上午都精神飽滿。
營養早餐搭配：
一頓好的早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(最好是全麥麵包、八寶粥、素菜包等)水果和乳製品。 選擇脂肪少的牛奶， 不但有利於減肥， 還可以補充適量的鈣， 以強健骨骼。 足夠的碳水化合物，
午飯後10分鐘爬樓運動
準備一雙平跟鞋在辦公室裡， 中午吃完午飯以後， 休息15分鐘左右， 到辦公室外邊， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
注意：
如果你實在懶得運動，
效果：
飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間， 這段時間運動， 能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議：
午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果是自帶便當， 建議每天自帶水果作為補充， 最好在午飯後1小時左右吃。 而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素的攝入不足。
下午10分鐘力量訓練
下午在忙碌工作中休息片刻， 用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單， 就像舉啞鈴一樣， 邊看電腦， 變往上舉， 再放下， 像練習啞鈴一樣。
效果：
放鬆肩骨和頸椎壓力， 預防白領頸椎職業病。 同時還能塑造胸部和手臂的線條， 減掉多餘脂肪。
輕鬆下午茶選擇：
如果你一到下午就餓得慌， 想吃零食， 可以嘗試美味又瘦身的下午茶。 下午茶的搭配同樣重要， 如果饑不擇食地胡亂塞甜點、巧克力， 一整天的減肥計畫就會頃刻泡湯。 我們可以選擇幾顆杏仁、一個乳酪、一個時令水果，
晚上10分鐘減肚腩
晚上睡前一個小時， 做10分鐘腹部減脂運動， 可以收到事半功倍的效果。 具體可以做仰臥起坐， 或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做動作。 睡前運動不要太劇烈， 稍稍喘氣即可。
效果：
有效減腹部脂肪。 讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。 如果你更需要瘦腿， 也可以做一些瘦腿動作。
睡前飲食原則：
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則， 此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。
此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。
