健康勻稱的好身材是每個愛美女性都嚮往的， 但是許多MM減肥一開始興致盎然， 一旦目標沒有達到就堅持不下去， 半途而廢了， 煩惱不已。 下面小編給大家分享一下關於減肥的11個有效Tips， 知道了就要開始堅持， 保持減肥動力哦。
1、制定你的“商業計畫”
所有成功的挑戰都需要一個周密詳盡的計畫， 它可以指引你達成目標， 如果沒有這樣的計畫你會不知道從何開始， 該去做什麼， 怎樣完成。
把你的目標看成一個商業目標， 如果想完成客戶給的任務， 你是不能打無準備之仗的。 一旦決定了想做什麼， 以及要完成的日期， 那就去制定一個具體可行的計畫吧（例如：拒絕睡覺前吃零食）， 而不是採取禁食這種低效的策略。
2、利用好你的智慧手機
隨著比以前更多的減肥方法的問世， 你只需點擊就能獲得即時動力。
你是否有足夠的動力去做飯（試試像BigOven這樣的健康飲食應用，
3、告訴自己不減肥會很糟
是的， 想像自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動力減肥， 但對於一些人來說， 想像自己如果不減肥可能發生的事， 會更能激勵自己。
有 一個健身教練說：“我問我的客戶， 如果他們堅持保持目前的狀態， 那麼從現在起五年， 十年甚至是二十年以後， 他們的生活會是怎麼樣呢， 我還讓他們想像， 如果 錯過了這次減肥的機會， 他們感覺會有多糟， 在這一點上， 誠實的面對自己是很關鍵的。 我們很容易粉飾一些事情， 並假裝沒什麼。
4、 擁有競爭力
提 到減肥， 就意味著有一個長期競賽。 根據最近在肥胖症雜誌中的一項調查， 參加具有社會影響的團隊減肥比賽， 比起你一個人減肥， 會多減掉20%的體重。 更有趣 的是， 隊長會比隊員減掉更多的肉肉。 研究人員認為， 可能歸功於他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。
5、 每天拍照記錄減肥
有人說， 一幅畫勝過千言萬語， 最近， 建立個人動力畫廊變得更容易了！可以通過圖片分享應用建立個人減肥日記， 從而追蹤你的減肥進程。
每日照片（我們推薦你在剛鍛煉完或吃健康飲食時拍攝）可以幫你記錄你都很難發現的體重變化， 而體重表則不會記錄這一切。 在準備好把你最後減好的體重公佈之前， 你一定會有很多前前後後拍攝的照片可以選擇！
6、把你周圍的環境調整好
把家裡收拾一下， 來展現全新（更輕鬆）的你。 在冰箱乾淨的儲藏格裡放上預先準備好的健康食物， 把水果放在桌上漂亮的碗裡面，
7、把自己的目標貼到鏡子上
不論是你最愛的鉛筆褲， 還是比基尼， 把其中特殊的一套掛起來， 會在平時激勵你減肥的。 你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。
“我想像自己穿著這樣的衣服，那該是一種多麼好的感覺。”因為你已經買了這件衣服，那麼穿上它就不會是不現實的夢了，這樣可以調動你去健身房減肥的動力。
8、列出減肥的原因
能 夠在沙灘上看起來感覺更好，是你想要瘦下來的非常合理的原因。但是，這似乎不足以使你長期得到鼓舞。當你體重較輕時，列出一系列可以讓生活更好的事情吧。 這些事情可以是以下內容：讓自己更健康，擁有更多毅力，增加你的信心，購買有意思的時尚，為孩子保持並樹立良好榜樣，把去大峽谷遠足這樣的願望從你的遺願 清單中去除，因為在你身體和體重健康的時候，做這樣的運動是很簡單的。列出清單之後，就把它放在手邊，時常讀一下，特別是當你累得不行的時候，這樣可以提 醒你為什麼要堅持減肥。
9、雇人給你買禮物
在減肥過程中用禮物獎勵自己說起來很容易，做起來比較難。你要做的事太多，沒有時間做這樣的事吧！那就讓你的朋友幫你做，是不是更有意思，也更實際。
有朋友這樣嘗試過：她給了幾個朋友每人20美元，讓他們每人給自己買個包好的禮物。然後，每減掉10英鎊（你也可以定這個數目），她就會打開一個朋友買給她的禮物，這在減肥過程中是非常有意思並充滿驚喜的事。
10、 面對你的恐懼
也許不是你缺乏動力，但減肥時的恐懼真的會讓你退縮。例如，如果你堅持有規律地鍛煉減肥，卻發現自己總不想去健身房或去戶外跑步，那麼就問問自己為什麼。是真的不想運動嗎？還是你不好意思展示你的身材？
為了幫助你克服這種恐懼，你可以列出一些可以繼續運動的其他選擇。例如，在家裡看著DVD鍛煉，或者和你的朋友去個舒服的地方鍛煉一下，比如女性運動館。
11、 培養感激之情
如果你發現自己對減肥真的沒了動力，甚至是失望的時候，試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因為自己這個星期沒有減掉那一磅肉而感到內疚。
你要為身體的正常運轉，以及它能給自己做的事情表示感激（這樣會讓你這一個星期的運動變得值得，對不對？），把減肥的目標從想讓自己變漂亮，轉移到讓自己更健康，並感激你的感知能力，健康的四肢，以及跳舞、走路、跑步的能力。
你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。“我想像自己穿著這樣的衣服，那該是一種多麼好的感覺。”因為你已經買了這件衣服，那麼穿上它就不會是不現實的夢了，這樣可以調動你去健身房減肥的動力。
8、列出減肥的原因
能 夠在沙灘上看起來感覺更好，是你想要瘦下來的非常合理的原因。但是，這似乎不足以使你長期得到鼓舞。當你體重較輕時，列出一系列可以讓生活更好的事情吧。 這些事情可以是以下內容：讓自己更健康，擁有更多毅力，增加你的信心，購買有意思的時尚，為孩子保持並樹立良好榜樣，把去大峽谷遠足這樣的願望從你的遺願 清單中去除，因為在你身體和體重健康的時候，做這樣的運動是很簡單的。列出清單之後，就把它放在手邊，時常讀一下，特別是當你累得不行的時候，這樣可以提 醒你為什麼要堅持減肥。
9、雇人給你買禮物
在減肥過程中用禮物獎勵自己說起來很容易，做起來比較難。你要做的事太多，沒有時間做這樣的事吧！那就讓你的朋友幫你做，是不是更有意思，也更實際。
有朋友這樣嘗試過：她給了幾個朋友每人20美元，讓他們每人給自己買個包好的禮物。然後，每減掉10英鎊（你也可以定這個數目），她就會打開一個朋友買給她的禮物，這在減肥過程中是非常有意思並充滿驚喜的事。
10、 面對你的恐懼
也許不是你缺乏動力，但減肥時的恐懼真的會讓你退縮。例如，如果你堅持有規律地鍛煉減肥，卻發現自己總不想去健身房或去戶外跑步，那麼就問問自己為什麼。是真的不想運動嗎？還是你不好意思展示你的身材？
為了幫助你克服這種恐懼，你可以列出一些可以繼續運動的其他選擇。例如，在家裡看著DVD鍛煉，或者和你的朋友去個舒服的地方鍛煉一下，比如女性運動館。
11、 培養感激之情
如果你發現自己對減肥真的沒了動力，甚至是失望的時候，試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因為自己這個星期沒有減掉那一磅肉而感到內疚。
你要為身體的正常運轉，以及它能給自己做的事情表示感激（這樣會讓你這一個星期的運動變得值得，對不對？），把減肥的目標從想讓自己變漂亮，轉移到讓自己更健康，並感激你的感知能力，健康的四肢，以及跳舞、走路、跑步的能力。
