減肥了一個夏天， 隨著天氣的慢慢轉涼， 很多減肥的人士開始懈怠起來， 殊不知， 秋冬季節是最容易屯肉的季節， 此時不減肥， 來年徒傷悲。 下面編輯分享秋季運動減肥和飲食減肥指南， 趕緊看看吧。
秋季如何運動減肥
首先， 秋季健身計畫要圍繞減肥來制定。 秋季人體消化功能增強， 胃口大開， 很多人在秋冬季節體重都達到最重。 另一方面， 秋冬季鍛煉時消耗的熱量也大， 是去除脂肪的好季節。
其次， 秋季人的免疫力下降， 輕易生病， 因此秋季健身計畫的另一個重點是經過有效的鍛煉來防範疾病。 但是， 無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體， 還會因身體不適而生病。
以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷， 爆出性的無氧運動輕易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細專案上，
年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量， 時間可以長一些， 比如跑步， 可以比夏季多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢， 不要由於工作忙就不健身了， 要按秋季健身計畫中規定的量來活動。
秋季制定好健身計畫後， 要達到最好的健身效果， 要害還在於堅持， 不能由於天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄。 運動強度並不是最重要的， 有規律才是最重要的。
秋天運動減肥選擇好時間
首先， 時間安排上有很大不同， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。 年青人由於身體對天氣的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差， 可以在放工後， 18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14點—19點，
秋季如何飲食減肥
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質， 營養豐富， 既可以用來煮湯、做冬瓜盅， 也可以醃製成糖冬瓜等， 且更可以入藥治病。
中醫認為冬瓜味甘， 性微寒， 無毒， 有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。 常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效， 治療水腫腹脹， 效果尤為顯著。
降脂食物
血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關， 故高血脂者宜多吃降低血脂的食物， 以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高， 使血液粘滯， 血流緩慢， 形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇，
2、常吃大蒜可抑制血小板凝結， 防治冠心病。
3、綠豆含有“植物固醇”， 能抑制膽固醇的吸收， 並促使膽固醇從糞便中排出。
減肥零食
果仁類：鹹幹或鹹脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。
鹹肉和魚幹：如豬肉幹、牛肉幹、銀魚乾等。
豆製品：如豆腐乾、黃豆干、蠶豆幹、齊劄蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
涼果：陳皮梅、嘉應子、話梅、咸金桔等。
酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，並有醫療價值。
豆製品：如豆腐乾、黃豆干、蠶豆幹、齊劄蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
涼果：陳皮梅、嘉應子、話梅、咸金桔等。
酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，並有醫療價值。
