2500多年前， 在古希臘艾拉多斯山岩上刻著的三句名言
如果你想強壯， 跑步吧
如果你想健美， 跑步吧
如果你想聰明， 跑步吧
如今，
音樂
聽音樂有助於長跑， 音樂可以把人的注意力， 從單調的運動中轉移。 音樂助跑的前提是， 音樂節奏需與步伐一致。 音樂節拍快於跑步步伐， 跑步者會試圖跟上音樂， 導致運動過度。 選音樂， 每分鐘的節拍數， 最好相當於跑步者每分鐘的心跳數， 即音樂節拍應控制在每分鐘110拍至130拍最好。
姿勢
肩膀放鬆向後， 眼睛直視， 下巴放平屬於標準姿勢。 此外， 軀幹與髖從頸到腹保持直立， 而非前傾（除非加速或上坡）或後仰。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
心率
心率加快有助於燃燒卡路里， 但不能超過平時心率的1倍以上， 不然會出現失代償狀態， 導致心衰。 一般人心率為80左右， 進行慢跑等有氧運動一般加快20%， 激烈運動就會加快50%。
擺臂
屈肘90度， 前後擺臂， 想要擺臂姿勢更精確， 就是手肘成90度， 大拇指扣住食指， 輕握拳頭， 前後搖擺。 向前擺拳頭不少過胸部中線， 向後擺拳頭不超過臀部最佳。
側身運動
左右側身運動可以使肌肉更加強勁， 要注意側身運動和跑步頻率結合， 避免過度扭轉造成肌肉拉傷。
每天鍛煉
一小時持續長久的鍛煉可以讓身體保持最佳狀態， 但不要太理想化， 如今的白骨精們根本沒時間， 也做不到。 一周鍛煉2~3次， 每次不少於1~2小時比較好。
負重
穿著負重背心或雙肩包， 對於想加強耐力訓練的特殊人群， 加重負荷， 有可能增加代謝， 有一定幫助， 可以穿負重背心， 但不推薦雙肩包。 雙肩包影響身體擺動， 使上肢不協調。 如果過重， 會使下肢的膾、膝、踝、負重關節加重承重， 容易扭傷、摔倒。
把握黃金時間
有氧運動是最好的減肥方法之一， 特別是慢跑。 在跑步30分鐘內， 提供運動能量的主要靠體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原。 跑步30分鐘後， 供能的主要來源就轉變為體內的脂肪。 跑步30分鐘~50分鐘， 是燃燒脂肪的黃金時間， 把握好這點， 也能事半功倍。
變速跑
相比普通跑， 變速跑燃燒脂肪的效率能夠提高30%~50%。 變速跑的要點就是3分鐘變換一次跑步頻率。
第一個3分鐘慢跑， 第二個3分鐘快跑， 第三個3分鐘慢跑……如此迴圈， 一小時就能達到很大的運動量， 也不會使身體過大負荷。 在跑步機上跑步的市民， 可以結合增加、減少坡度， 增強鍛煉強度。
局部負重跑
想要針對臂膀燃脂， 可以局部增加負重， 雙手握啞鈴跑。 但這個方法不適用於初級學員， 需要有一定運動基礎的人操作。
