【生理痛】 痛苦的生理痛時也能起到舒緩作用——提升骨盤內的迴圈拉伸運動。
1.雙腳腳心貼合相對坐好， 雙手分別抓住雙腳腳踝。
2.上半身慢慢向前傾， 保持自然呼吸堅持10秒鐘後回到原位。 這樣重複進行6次。
【便秘】在辦公室就能偷偷做——強化腹肌拉伸運動
1.背脊向上挺直坐在椅子上。 背部後彎或者拱起都是NG的。
2.雙膝併攏向上提起， 腳從床面上離開保持5秒鐘。 雙手抓住座面也OK。
3.雙腳慢慢落下回到圖式1的狀態。 這個動作重複進行10次。
【肥胖】正確的使用肌肉以擁有不易變胖體質——鍛煉體幹的拉伸運動
1.坐在椅子上雙臂交叉環抱， 請閉起雙眼讓心情平靜下來。 背脊保持向上挺直。
2.雙腳打開與肩同寬， 小腹用力收住並將臀部離開椅子。 這個姿勢保持10秒鐘。
3.睜開雙眼，臀部落下再次坐到椅子上。適度運用腹肌的力量。
【貧血】簡簡單單改善血液迴圈——拍打手腳的拉伸運動
1.坐在椅子上，感覺用雙手和雙腳壓住牆壁那樣向前伸展出去。小腹用力收緊。
2.向前伸出的雙手雙腳，上下拍打做小幅度運動。肩膀、手臂和大腿都不要用力。
3.大約10秒鐘拍打後，放下手腳休息一下，然後再次拍打。這樣重複進行4次。
3.睜開雙眼，臀部落下再次坐到椅子上。適度運用腹肌的力量。
【貧血】簡簡單單改善血液迴圈——拍打手腳的拉伸運動
1.坐在椅子上，感覺用雙手和雙腳壓住牆壁那樣向前伸展出去。小腹用力收緊。
2.向前伸出的雙手雙腳，上下拍打做小幅度運動。肩膀、手臂和大腿都不要用力。
3.大約10秒鐘拍打後，放下手腳休息一下，然後再次拍打。這樣重複進行4次。
