第一招
1：平躺後膝蓋彎曲， 雙手交握扶住雙膝， 讓雙手適度出力把腳往身體靠近， 雙腳小腿至腳掌盡力維持平衡、與地面或床鋪保持平行。
2：這時你會發現身體的支撐點就在脊椎下方的薦椎處。 記得閉上眼睛， 才能徹底感受。
3：讓身體像個不倒翁般， 以薦椎為平衡點， 雙手帶動雙膝朝身體左側轉動。
4：再讓身體往右側轉動， 一樣以薦椎為平衡點， 儘量讓身體下半部保持懸空。
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。
第二招
讓骨盆稍微轉動之後， 借由雙腳打開的力量， 給骨盆盡力伸展的機會，
1：讓雙腿打開、腳掌相貼， 如果雙腿因為懸空感到不舒服， 可以在展開成弓狀的膝蓋下墊個瑜珈磚(自己動手卷起的毛巾也有相同支撐作用)。
2：讓雙手放在骨盆處扶著， 維持動作約十秒鐘
第三招
全身性的運動還有一招， 運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 活動多出肌肉， 減少長時間不動引起的脂肪， 身體也可以借此感覺更放鬆許多。
1：雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反覆收起抱膝， 運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。
第四招
這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的塑身效果。
1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)，
2：左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。
9：身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。
10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反覆進行本套動作。
