在減肥前必須對減肥方法有個正確的認識， 要知道怎樣減肥才是有效的， 健康的。 下面編輯總結12個減肥常識， 讓大家減肥少走彎路。
1、少吃多餐不一定會瘦
少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法， 其實這個方法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛， 總是不停感覺饑餓。 如果減少每一餐的熱量， 增加進餐次數， 可以讓你保證熱量不超標的情況還能不被饑餓感折磨。 但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦， 如果你選擇的食材是熱量比較高的， 多餐反而會增加體重。 倘若你本身代謝不強， 少吃多餐還會加重代謝負擔， 讓肥胖加重。
2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法
一些減肥成功的女生懂得， 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的， 因為身體缺乏脂類、蛋白質和礦物質， 新陳代謝就會降低對減肥不利。
3、別以為吃多了運動一下就不胖
在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候，
4、運動量越大效果不一定越好
運動可以燃燒脂肪， 那就一次性多運動一些， 這樣瘦身效果就會更好。 很多女生這麼認為所以每次都超負荷運動， 這樣做會破壞身體代謝平衡， 長期還會導致肌肉和骨骼勞損。 運動減肥也應該循序漸進， 尤其是平時運動很少的女生， 一定要根據自己身體能承受的限度進行運動。
5、熬夜是減肥的大敵
如果給破壞代謝率一個排行榜， 那麼熬夜絕對是穩居榜首。 年輕女生代謝能力比較旺盛， 也許你覺得偶爾熬夜沒有關係， 但如果熬夜變成了一種習慣， 每天睡眠時間都不充足的話， 新陳代謝就會開始急速下滑。
6、不能忽略情緒壓力對減肥的影響
生活壓力越來越大， 但是很多女生忽略了情緒和壓力對減肥帶來的負面影響。 如果你發現自己在煩惱的時候食量會增加， 並且還會情緒激動難以入睡， 那你一定要警惕， 你就是很容易受到情緒影響的體質。 專家提醒， 親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式， 千萬不要化鬱悶為食欲。
7、別讓自己挨餓
中國有句俗話：“一席飽三頓”。 通常在大吃一頓之後， 隨之而來的就是挨餓。 為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想一下， 你被困在一個監獄裡， 只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃，
8、一定要吃早餐
早餐對我們是非常重要的，
它是新陳代謝的助動器。
在食用早餐之後的八個小時之內，
身體內的脂肪都會加速燃燒。
若省去了這第一頓飯，
體內整天的新陳代謝都會遭到破壞，
其後果可想而知。
9、吃飯要細嚼慢嚥
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時，也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
10、多喝水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或勞命傷財地吃一堆減肥藥。
11、吃大餐容易肥
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局，如結婚宴席、朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。因為在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。所以不能一下子就放開肚皮吃。
12、遠離糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水準，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水準，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
9、吃飯要細嚼慢嚥
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時，也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
10、多喝水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或勞命傷財地吃一堆減肥藥。
11、吃大餐容易肥
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局，如結婚宴席、朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。因為在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。所以不能一下子就放開肚皮吃。
12、遠離糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水準，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水準，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
