吃飽飯多喝水 好習慣瘦成紙片人

健康的體質來自好的新陳代謝， 保持代謝要從飲食以及運動入手， 每天保持好的習慣簡單的運動也足以讓你瘦下來， 堅持簡單的減肥方法你就能瘦成紙片人。

一， 吃飽飯

長期以來， 節食一直被認為是最有效的減肥方法。 節食減肥必然經常忍饑挨餓， 造成人體肉色胺酸嚴重不足， 影響神經傳遞物質的分泌， 大腦發出強烈的饑餓信號。 這樣， 在忍耐一段時間之後， 可能會瘦一些， 但會更快地陷入暴飲暴食的境地， 導致形體再度發胖。 所以說我們因該吃飽飯再減肥就是要保證正常的飲食， 保證營養供給， 使體內能量充足， 才有能力支撐、控制自己的軀體;才有能力調動自己的自身機能， 促成從內部到外部全身正常的新陳代謝， 使機能保持在良性迴圈狀態;才能保持正確的形體狀態， 從而從根本上清除掉多餘脂肪堆積的條件和土壤。

二， 飲食方式

1. 碳水化合物減半

米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半， 同時， 豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少， 儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

可以多吃紅肉類， 或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維， 不妨大量地吃， 另外， 如果一些蔬果的表皮可以食用， 那麼就連皮一起吃吧， 因為表皮的纖維也很豐富哦!
4. 適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制， 但我們可以用橄欖油來代替， 攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質， 另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸， 都是良性脂質， 在飲食減肥時可以活用起來哦!
5. 多補充水分
減肥時多喝茶水，

不含熱量， 比起飲料更健康， 而咖啡和紅茶也不錯， 但記得不要加砂糖哦， 防止熱量上升。

二， 做家務

做家務也可以減肥， 也許這時會有美眉提出疑問了， 自己每天下班後都在做家務啊， 不見得對減肥有什麼作用。

做家務減肥其實需要您在做家務時多花點小心思， 比如洗碗碟時， 不要彎腰， 命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。 上半身保持直立， 微微彎曲膝關節， 膝關節彎的越深， 大腿受到的負荷越大。 這樣可以瘦腿。 要想瘦小腹您也可以在身體側對水槽， 扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜， 這個動作可以鍛煉到腹肌、後背、側腹。 想要瞭解更多家務減肥方法祥見我哇我哇減肥網"簡單家務減肥運動"。

三， 運動+減肥產品

以上兩點經驗需要長期堅持， 效果比較慢， 如果想要快速減肥， 運動和減肥產品是必不可少的， 在家裡有限的空間裡， 您可以做些基礎運動或者瑜伽減肥動作， 例如當你在刷牙的時候， 做做下蹲動作;當你在等烤吐司的時候，

在櫥櫃邊做30個俯臥撐。 你的肌肉不會知道你是否穿著健身服， 它們只知道你正在運動它們。 通過這樣不知不覺的運動， 你可以強化身體和改善血液迴圈， 提升新陳代謝， 達到減肥的目的。

四， 在辦公桌前站一站

有一項極其簡單的運動， 每一位辦公室工作人員都可以做到。

坐在座位上， 每小時燃燒63卡路里。 站立， 會燃燒掉127卡路里， 是前者的兩倍。 如果你有無繩電話， 你還可以走動幾步， 讓血液迴圈更快一些。

很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅， 這讓你可以選擇更多時間使用站姿， 把坐姿當做休息(而不是相反的做法在需要休息的時候站立)。