秋季減肥好助手 彈力帶有效燃脂

秋季， 天氣開始轉涼， 適當的運動可以慢慢增加， 下面小編就要推薦給大家一個彈力帶瘦身操， 説明大家快速進入減肥狀態， 説明脂肪加速燃燒， 那麼就來看看彈力帶瘦身操應該怎麼做吧。

1、交替平衡提踵
左腳勾住彈力帶中段， 左手將其固定在側腰， 吸氣， 站立穩定身體， 呼氣， 抬起左腿；完成5次吸氣勾腳， 呼氣繃腳後跟， 停住不動， 提高右腳後跟， 保持盡可能長的時間；換邊執行。
2、後蹬腿平衡
左腳勾住彈力帶中段， 雙手將其固定在側腰， 吸氣， 左腿離開地面， 呼氣， 向後自然蹬出；完成5次吸氣勾腳， 呼氣繃腳後停住不動， 提高右腳腳後跟， 盡力停留；換腿繼續。
3、坐姿勾繃腳
坐姿， 雙腳勾住彈力帶中段， 雙手固定住兩端， 保持手臂彎曲成90度， 夾緊側腰；吸氣， 勾腳， 呼氣， 繃腳， 停留1～2秒， 感受到彈力帶的阻力， 重複15～20次。
教練提示：腿伸直的同時， 背部也要儘量挺直；開始練習時， 可選擇一手扶牆或把杆、向後蹬的腳尖輕點地面， 降低動作難度。

轉走水桶腰， 重塑細腰。
關注腰部發力， 對抗彈力帶的阻力， 要不了幾次就能明顯感受到效果。
1、彈力帶腰部旋轉
雙腿開立， 略比肩寬， 彈力帶齊腰固定在遠端， 雙手握定另一端；吸氣， 夾肘曲臂， 上半身維持穩定， 呼氣， 旋轉向一側， 感受到彈力帶的阻力後還原；反復15～20次， 換邊執行。
2、彈力帶揮臂旋轉
將彈力帶低於臀部遠端固定， 雙手握住另一端， 左腳在前， 右腿略屈蹲；吸氣， 想像打網球迎球時身體重心降低扭轉向右下， 呼氣， 想像擊球動作， 右腳蹬地， 腰部發力， 手臂向左上方揮出， 感受彈力帶阻力後， 停留1～2秒， 還原；執行5～20次後， 轉換方向。