秋天最佳瘦腿方法 讓你擺脫大粗腿

很多MM其實不算胖， 但是一雙大粗腿卻讓整個身材看起來很奇怪!絕對不能夠讓大粗腿毀了你的好身材!

大腿為什麼會變粗?

其實大腿算是身體中最不容易減的部位之一， 因為腿部是全身體重的重要支撐， 所以必須有一定“分量”。 同時， 許多OL運動少， 站得多或坐得太多， 令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢， 新陳代謝不佳， 容易造成腿部浮腫或脂肪過多。

運動前的簡單準備

許多人以為走路走太多， 才會變成蘿蔔腿， 所以應該減少腿部運動。 其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動， 都是美化小腿曲線的最佳運動， 只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束， 讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度， 再輔助適度的按摩與生活習慣的改善!

摩擦雙腿

讓雙腿對在一起互相進行摩擦， 可以起到促進血液迴圈的效果， 當雙腳感到微熱的時候，

便說明體內的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上， 抬起你的雙腿互相摩擦， 也可以用雙手來幫助摩擦， 這樣效果會更好， 一次按摩20下， 大約用時2分鐘， 這個方法還可以幫助睡眠。

打松結實的腿部肌肉

其實想瘦腿， 先要檢查自己腿部的肌肉是鬆弛還是繃緊。

若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的瘦腿計畫， 要由打松結實的腿部肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。

方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

揉捏按摩瘦腿

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 儘量放鬆身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。

3.增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。

空閒時夾枕頭

比如在看電視的時候， 坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。

即使在床上也能有所作為， 坐在床邊， 將枕頭夾在小腿中間， 大、小腿成90度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢3秒左右， 然後放下， 重複動作10-15次。

大多數女性白領都是坐班族，

而且坐的時間都很長， 因此工作時間的鍛煉也不能放鬆， 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地並排站立， 提起腳跟， 保持2、3秒放下， 做15個， 每日做5-6次， 這個動作能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。

在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重複此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這個動作能鍛煉臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

赤腳行走

赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌， 腳掌心是起到保持平衡的重要部位， 在行走的時候儘量對腳掌心刺激， 比如經常走卵石路， 也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。

方法：為了健康和減肥， 在家中的時候儘量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常採用強身健體，排除疾病。

在家中的時候儘量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常採用強身健體，排除疾病。