4個瑜伽減肥動作 讓你快速瘦全身

瑜伽是現在熱門的瘦身運動， 那麼減肥期間什麼樣的瑜伽可以達到最好的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看平時應該怎麼做吧。

新月跨步蹲

作用：加強腿部力量同時打開臀部， 提高身體平衡度與纖細度。

制法：身體向前彎曲， 雙手放在腳部兩側墊子上， 如有必要彎曲膝蓋。 接著右腳向後成弓步， 保持左腳在前且稍稍向左， 兩腿分開至少一個髖部寬度。 將右髖部向前移動， 左髖部向後移動， 從而擺正臀部。 左膝蓋要在左腳跟正上方， 不要彎曲膝蓋超過腳趾頭。 保持身體穩定後， 雙臂沿著耳朵向上舉起， 兩手五指併攏， 掌心相對， 上身稍稍向後仰， 同時保持臀部下蹲。 為了修正姿勢， 你可以將後腿膝蓋放在地上， 臀部向著左腳跟方向下沉。 做完後換邊重複相同動作。

舞蹈式

作用：打開前髖部與胸部， 加強背部肌肉， 促進感情的釋放。

制法：雙腳併攏站直。 彎曲右膝蓋並向後朝著臀部抬起。 右手抓住右腳或腳踝關節內側頂部。 左臂向前伸直。 為了保持平衡， 你可以在地平線上找到一個凝視點並保持熱點。 胸部、肩膀和臀部保持向前，

左腿伸直並用力， 身體向前推同時抬起有手有腳。 換邊重複相同動作。

椅子式

作用：加強手臂、小腿、背部和股四頭肌， 同時伸展跟腱與小腿肌肉。

制法：兩腿平行站立， 大腳趾相觸。 雙臂沿著耳朵向上舉起， 膝蓋彎曲， 臀部下降， 使得你像是坐著無形的椅子一樣。

將膝蓋夾緊， 同時收緊肚子， 身體稍稍向前傾， 肩胛骨向下沉。 目光凝視正前方水平線。

側角式

作用：伸展整個身體的一側， 加強背部和腿部力量， 減輕大腿、臀部和後背的僵硬現象， 改善消化。

制法：兩臂向側舉起至與肩膀同高， 兩腿打開使得腳踝在腰側正下方。

接著右腳向外轉動90度， 左腳轉動30度。 彎曲右膝蓋， 使得大腿與地面平行， 膝蓋在腳跟正上方。 上身向右側傾斜， 右手肘放在膝蓋上。 (如果想挑戰難度， 可以將右手指伸展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜珈磚上。 )同時左手臂貼住左耳向天花板伸展， 帶動左肋骨向上延伸。 眼睛直視前方或向上， 保持下巴向腋下方向收緊。 做完右邊， 換左邊重複相同動作。