只要運動量和運動時間到位， 孕婦瑜伽是可以練習的!所達到的不僅僅是健身減肥同時會提高肺活量， 有助於順產時減輕疼痛感!推薦三式孕婦瑜伽， 增強脊椎靈活性， 平和心境， 緩解孕期背痛。 舒展髖部， 骨盆和大腿內側肌肉， 利於分娩!
貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：增強脊椎靈活性， 平和心境， 緩解孕期背痛。
雙手雙膝著地， 雙膝分開與肩同寬， 吸氣時塌腰， 抬頭， 呼氣時拱背， 低頭， 眼睛看向肚臍， 重複5-6次， 吸氣， 平直上身， 呼氣， 臀部坐在腳跟上， 雙手前伸， 額頭貼地放鬆身體， 調勻呼吸。
注意：臀部和大腿肌肉收緊， 保護背部下方肌肉。
蛙式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：舒展髖部， 骨盆和大腿內側肌肉， 利於分娩。
雙膝著地， 大腿儘量分開， 雙腿彎曲腳趾尖相對， 臀部坐在雙腳上， 雙手臂支撐上身， 呼氣身體俯臥， 擴展腹股溝， 臀部不要離開腳踝， 吸氣， 手臂收回慢慢起身， 呼氣， 伸直雙腳放鬆。
英雄式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：擴張胸部和肺部， 促進深長呼吸， 伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶。
跪姿， 雙膝併攏， 雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上， 上身直立， 吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側)， 呼氣低頭(下頸儘量接觸鎖骨)， 保持幾個深呼吸， 以舒適度為准， 吸氣抬頭， 呼氣手臂放下放鬆。
注意：膝部疾病或下肢水腫， 不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆， 感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。
如果你懷孕已經七八個月了， 提醒你還是不要做預付瑜伽的好，
