不知不覺中北京的秋天已經來臨， 這個時候減肥甚是涼爽， 減肥瑜伽是一項從內到外塑造內在美還有外在美的減肥運動!這可以說是一個魚和熊掌兼得的有效減肥方法!臥蝴蝶式瑜伽減肥動作， 簡單的同時也能保護心臟瘦大腿贅肉哦!
臥蝴蝶式瑜伽減肥動作：
1.先將臀部坐在地上， 雙腳的腳底併攏， 腳跟儘量靠近會陰， 膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼氣， 上身往後躺， 可先即將兩手慢慢往後移， 直至背部平躺於地面。 如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面
3.手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上， 手掌向上自然放平。
4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右， 以後可以漸漸延長到5-10分鐘。
5.完成此姿勢， 先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏， 然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿。
減肥功效：
1.伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，
2.刺激心臟， 提高整體y運行功能。
3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟。
4.幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的症狀。
這個減肥瑜伽動作不適合腹股溝或者膝蓋損傷者， 所以大家在選擇的時候先瞭解一下自己的身體!
