秋天天高氣爽， 在戶外練瑜伽是個不錯的選擇!在感受大自然的同時， 還能由內到外達到一個燃脂減肥的效果!三個瑜伽體式通過不同的瑜伽動作， 減贅肉消水腫， 昔日苗條身材定會在努力之後重拾回來!
弓式瑜伽動作
1. 俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。
2. 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。
4. 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式瑜伽動作
1. 坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。
2. 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。
4. 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部癲癇的症狀肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
虎式瑜伽動作
1. 跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
親們， 千萬不要犯懶哦， 堅持練習瑜伽吧， 在愉悅心情的同時還能健康減肥哦!這樣一舉兩得的事情不能忽略了哦!
