秋天一個容易貼秋膘的季節， 所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情!睡前做做養生減肥瑜伽， 不僅僅能消除一天的疲勞感， 同時還能改善睡眠品質， 關節疼痛的現象， 還能由內而外的燃燒身體脂肪， 達到減肥效果!推薦兩式減肥瑜伽教程：
嬰兒式瑜伽教程
功效：讓心情平靜， 舒緩身心疲勞
step1 跪坐在瑜伽墊上， 膝蓋分開與肩同寬， 腳背貼地。
step2 吸氣， 收緊腹部。 一邊吐氣， 一邊雙手向前方伸展， 直到額頭觸地， 眼睛閉上放鬆全身。 有意識地吐氣後繼續呼氣。 等心情都平靜下來後， 慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法， 呼氣時， 將尾骨周圍的空氣都呼出。 吸氣的時候， 就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。 呼吸的時候要緩慢而有意識。
頭部按摩瑜伽教程
功效：消除頭部疲勞， 同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1 在嬰兒式的基礎上， 雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 一邊用雙手撐起身體， 一邊慢慢抬起臀部， 頭頂著地板。 重複呼吸5次， 然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
※臀部要在膝蓋的正上方， 膝蓋彎曲成直角。 這個動作可以按摩頭頂的百會穴。 如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
這兩個減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動作創造出來的， 是一個讓身體放鬆同時又很舒服的姿勢!做完之後就能很快的進入甜美的夢鄉哦!
