消脂和排毒是減肚子必須要進行的兩項工作， 因為脂肪和毒素積聚都是造成肚子肥胖的原因， 掌握了這一點， 就可以開展減肥行動啦。 那有哪些方法可以消除肚子的脂肪， 又有哪些方法可以幫助排毒的呢？小編為大家推薦瑜伽和食療兩種減肚子的方法， 教你怎麼減肚子， 輕鬆練習瑜伽消脂， 輕鬆吃著排毒， 幫助你打造平坦迷人小腹。
不管是局部減肥還是全身的減肥， 在開始行動之前都要瞭解清楚肥胖的原因， 這樣才能對症下藥。 肚子是一個很容易發胖的部位， 而肚子肥胖大多數是因為脂肪和毒素積聚， 掌握了這一點， 就可以開展減肥行動啦。 那有哪些方法可以消除肚子的脂肪， 又有哪些方法可以幫助排毒的呢？小編為大家推薦瑜伽和食療兩種方法， 輕鬆練習瑜伽消脂， 輕鬆吃著排毒， 幫助你打造平坦迷人小腹。
瘦腹瑜伽
平時練習動作幅度大的運動很容易影響到身體內部的器官，
第一式：簡易坐扭轉
具體動作
1、首先， 自然坐在墊子上面， 挺直你的腰背， 頭部不能低下去， 接著盤起雙腿， 內心要平靜， 有一種打坐的感覺。
2、然後將你的左手搭在右腿膝蓋上面， 右手則放在背後墊子上， 然後深深吸氣， 挺起胸部， 身體同時往右邊轉動。 直到轉到最右邊停住， 保持姿勢半分鐘。
3、身體轉回到正前方的姿勢， 收回雙手， 然後將右手放在左腳膝蓋上， 左手放在背後墊子上， 吸氣身體往左邊轉去， 即與剛才的動作相同。 這樣左右轉動身體重複練習。
第一式的動作難度不高， 只是簡單的扭轉運動， 注意在練習的時候， 要一直保持背部挺直， 這樣能夠幫助消除身體的酸痛感， 在扭轉結束後可以輕輕地按摩一下腹部，
第二式：半魚王
具體動作：
1、自然盤腿而坐， 然後抽出右腿， 慢慢抬起， 再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直， 腳尖不能朝向上方， 而是往前方伸直， 左腿保持不動。
3、然後， 保持著腿部不動， 吸氣並伸直腰背， 呼氣， 同時身體慢慢向右後方轉動，
這一式是第一式的加強版， 腿部的放置會增加身體轉動的難度， 能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部， 而且這個扭轉動作是比較大的， 能鍛煉到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。 要注意的是， 在整個轉動過程中， 一定要保持背部挺直， 呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。
第三式：瑪裡奇三
具體動作：
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部後面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然後勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動作：
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然後將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。
其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液迴圈，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側角扭轉
具體動作：
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然後雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然後扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動作時，儘量拉伸身體，這樣能促進體內的血液迴圈，身體在轉動的過程中要保持平穩，不要隨便晃動。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動作：
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然後雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，並能幫助排毒。
瘦腹排毒粥
我們都知道，體內毒素積聚是造成身體肥胖的其中一個原因，如果毒素過多還會影響皮膚，使皮膚變得暗淡無光，而當毒素在腸道內無法排出時會使小腹的肥胖更加明顯，所以，減肚子期間一定要重視排毒。下面為大家推薦2款排毒粥，粥本來就具有促進排毒排廢物的功效，當和其他食材當配在一起後，排毒功效就會升級哦！
蜂蜜粥
需要的材料：大米、蜂蜜，具體做法：首先用水將大米清洗乾淨，然後放進鍋內，加水煮成粥狀。最後加進蜂蜜攪拌一下就可以啦，做法非常的簡單。蜂蜜是排毒的首選食品，經常食用可以潤腸通便，預防便秘，不管是夏季還是秋季都是食用，還能滋潤養顏哦。這款蜂蜜粥因為加入了蜂蜜，所以很易入口，經常食用可以幫助排毒，幫助減肚子。
芝麻粥
需要的材料：黑芝麻、粳米
具體做法：
1、前期準備：將黑芝麻放進水裡洗乾淨，然後取出來瀝水並晾乾。
2、將晾乾的黑芝麻放進鍋內炒，直到炒熟後才取出來。然後將炒好的黑芝麻磨成碎末狀，每次取三十克左右，其它保存好備用。
3、將黑芝麻末和粳米一起放進鍋內，加水煮成粥，完成。
芝麻具有降低血糖、養血的功效，並且富含維生素E，能起到非常好的美膚作用，芝麻還含有膳食纖維，食用後有助於促進腸胃蠕動，提高腸胃排毒功能。現在已經是夏末，立秋也已經過了，這個時候食用芝麻粥，既能補血通便，又很滋潤去燥哦。
減肚子飲食提示
除了上述兩款排毒粥的選擇外，在平時的飲食上注意以下幾點，也能幫助排毒減肚子：第一，每天都要多喝水，喝水是非常有效的減肚子方法，很多時候腸道內水分不足是殘渣廢物滯留不能排出的一個重要原因，喝水就可以很好地改善這種狀況。第二，喜歡食用乳製品的MM可以選擇每天飲用一盒優酪乳，利用優酪乳中的益生菌來促進腸胃蠕動。第三，多吃水果，水果中的果膠成分能夠起到柔軟糞便的作用，促使毒素隨著糞便一起排出體外。第四，平時要多吃粗糧，粗糧的膳食纖維是非常豐富的，而且遇水易膨脹，能增添飽腹感，幫助你控制食量，進一步促進減肚子的進程。
第三式：瑪裡奇三
具體動作：
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部後面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然後勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動作：
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然後將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。
其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液迴圈，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側角扭轉
具體動作：
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然後雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然後扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動作時，儘量拉伸身體，這樣能促進體內的血液迴圈，身體在轉動的過程中要保持平穩，不要隨便晃動。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動作：
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然後雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，並能幫助排毒。
瘦腹排毒粥
我們都知道，體內毒素積聚是造成身體肥胖的其中一個原因，如果毒素過多還會影響皮膚，使皮膚變得暗淡無光，而當毒素在腸道內無法排出時會使小腹的肥胖更加明顯，所以，減肚子期間一定要重視排毒。下面為大家推薦2款排毒粥，粥本來就具有促進排毒排廢物的功效，當和其他食材當配在一起後，排毒功效就會升級哦！
蜂蜜粥
需要的材料：大米、蜂蜜，具體做法：首先用水將大米清洗乾淨，然後放進鍋內，加水煮成粥狀。最後加進蜂蜜攪拌一下就可以啦，做法非常的簡單。蜂蜜是排毒的首選食品，經常食用可以潤腸通便，預防便秘，不管是夏季還是秋季都是食用，還能滋潤養顏哦。這款蜂蜜粥因為加入了蜂蜜，所以很易入口，經常食用可以幫助排毒，幫助減肚子。
芝麻粥
需要的材料：黑芝麻、粳米
具體做法：
1、前期準備：將黑芝麻放進水裡洗乾淨，然後取出來瀝水並晾乾。
2、將晾乾的黑芝麻放進鍋內炒，直到炒熟後才取出來。然後將炒好的黑芝麻磨成碎末狀，每次取三十克左右，其它保存好備用。
3、將黑芝麻末和粳米一起放進鍋內，加水煮成粥，完成。
芝麻具有降低血糖、養血的功效，並且富含維生素E，能起到非常好的美膚作用，芝麻還含有膳食纖維，食用後有助於促進腸胃蠕動，提高腸胃排毒功能。現在已經是夏末，立秋也已經過了，這個時候食用芝麻粥，既能補血通便，又很滋潤去燥哦。
減肚子飲食提示
除了上述兩款排毒粥的選擇外，在平時的飲食上注意以下幾點，也能幫助排毒減肚子：第一，每天都要多喝水，喝水是非常有效的減肚子方法，很多時候腸道內水分不足是殘渣廢物滯留不能排出的一個重要原因，喝水就可以很好地改善這種狀況。第二，喜歡食用乳製品的MM可以選擇每天飲用一盒優酪乳，利用優酪乳中的益生菌來促進腸胃蠕動。第三，多吃水果，水果中的果膠成分能夠起到柔軟糞便的作用，促使毒素隨著糞便一起排出體外。第四，平時要多吃粗糧，粗糧的膳食纖維是非常豐富的，而且遇水易膨脹，能增添飽腹感，幫助你控制食量，進一步促進減肚子的進程。
