做好的速效瘦腹方法 瑜伽幫你恢復小蠻腰

腰腹部位是最容易堆積脂肪的部位， 很多朋友都有肚腩的煩惱， 眼看著肚子贅肉一天比一天多， 可就是不知道該怎麼辦。 健身運動是很好的瘦腹方式， 其中瑜伽最適合女性朋友塑身美體。 小編為你提供一套瘦腰腹瑜伽動作， 不用起身坐在椅子上就能輕鬆達到瘦身目的， 這是特別適合需要長期久坐伏案工作人群的瘦腰腹瑜伽。

腰腹彎曲式減肥瑜伽動作

1.上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 肩膀放鬆， 兩腳併攏， 小腹內縮， 吸氣， 雙手舉高， 兩手交握， 指向天花板。

2.吐氣， 兩手臂貼於耳際， 上身向右下壓。 維持10秒。 回到正中央， 吸氣。

3.換邊， 吐氣， 重複動作。 維持10秒。

4.吐氣， 頭部向下， 兩手向前下壓。 維持10秒。 5.吸氣， 上身挺直， 兩肘彎曲， 手掌貼附於臀部後側， 吐氣。 回到開始步驟， 重複以上動過， 維持10秒。

5.吸氣， 上身挺直， 兩肘彎曲， 手掌貼附於臀部後側， 吐氣。 回到開始步驟， 重複以上動過， 維持10秒。

功效：利用左右前後的壓、挺的彎曲動作， 緊實腰腹肌肉， 預防腰腹贅肉產生， 還能緩解腸胃負擔、強化胃腎機能， 並能改善腰酸背疼、矯正不良姿勢。

提示：每回可作5~8次， 每天可做2回。 身體重心放在坐骨上， 練習時應感覺手指具有生命力， 一直往遠處方向拉伸。

都說瑜伽運動很難， 但今天推薦的這套瘦腰腹瑜伽很簡單， 坐在座位上就可以練習的瑜伽動作， 對白領女性來說是極好的瘦腹運動。