拜日式是瑜伽體式之一， 分為12種姿勢， 又稱“祈陽式”， 以向太陽致敬的形式出現， 在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心， 這組動作可充分舒展放鬆身體， 並使心態平和。 其中有些動作需要身體很強的柔韌性， 對於初學者來說也許有一定難度， 但重點在於心靈的調節而非動作是否一定到位， 只要盡力去做就可以了， 下面是關於拜日式瑜伽體式的具體介紹。
概述：拜日式也叫做向太陽致敬式。 包括十二個動作， 每一個動作都與呼吸完美的結合， 使身體能夠獲得更多的能量。
特點：動作固定十二個， 可在家自已練習
禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習
適合人群：時間較忙， 平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者
體位法練習要點一：
1.首先站立到墊子的一端， 雙腳併攏， 挺直腰背， 雙手於胸前掌心相對， 大拇指相扣抵住胸骨
2.吸氣， 向前打開雙臂， 帶動上體向上、向後伸展
3.呼氣， 以髖部為折點上體慢慢向前向下， 將雙手放在腳癲癇的症狀兩側的墊子上。
4.吸氣抬頭， 右腳向後撤一大步， 膝關節以下完全著地， 左小腿垂直地面， 胯部下沉， 雙手儘量放在身體兩側墊子上。
5.吸氣， 向後撤左腳， 與右腳併攏。 身體成斜板狀。
6.雙膝關節著地， 臀部向後坐於雙腳後跟上， 抬頭向前看， 下巴引領身體貼墊向前滑動。
體位法練習要點二：
7.當胸腹部接觸墊子時， 雙臂用力支撐起上半身， 呼氣， 抬頭， 眼望上方。
8.頭部回正， 雙腳腳尖點地， 吸氣， 臀部向上抬起， 呼氣， 下壓雙肩讓額頭和雙腳腳後跟儘量著地。
9.吸氣， 抬頭， 左腿向前， 收回雙手， 放在身後兩側墊子上， 右膝關節完全著地， 左小腿垂直於地面， 胯部下沉， 雙手儘量接觸身體兩側墊子， 注意左膝關節不要用力， 重心放於兩胯中間。
10.吸氣， 身體向前， 雙手放在左腳兩側墊子上， 右腳尖點地， 向前收回右腿與左腿併攏， 雙手抓雙腳踝， 每次呼氣， 下沉上體， 腹部貼大腿， 臉頰貼小腿脛骨。
11.吸氣， 抬頭， 回流血液， 以防起來頭部眩暈，
12.吸氣身體直立， 雙手頭頂合十， 拇指相扣， 雙手還原胸前， 閉眼調息。
拜日式瑜伽動作不一定非要去瑜伽館練習， 對於忙碌的人們來說， 這套體式是很方便在家中練習的， 以上是這套體式的12個要點， 記下它們有助於糾正自己的動作。
