秋季美體瑜伽 輕鬆燃脂

導語：秋天已經過了一大半了， 你的臃腫身材還是沒有得到改善？瑜伽是能快速改善體型收緊肌肉的鍛煉方式， 但是面對琳琅滿目的瑜伽招式， 你是不是有種茫然無措的感覺？小編為各位MM們準備秋季美體瑜伽， 輕鬆三個招式讓你搞定蘿蔔腿、鋼鐵臂和水桶腰， 還等什麼趕緊來學一學吧。

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第一招：提臀部、瘦手臂
還在為肉肉的PP和粗壯的手臂煩惱？來試一試同時對抗海臀和鋼鐵臂的招式吧。 雙手與肩同寬撐住身體， 將一條腿向後伸直並用腳尖施力支撐身體。 保持穩定後將另一側的腿也向後伸直， 盡全力踮起腳尖讓身體向上抬起， 此時要收緊臀部和腰腹部， 堅持這個動作15秒後逐漸回到屈膝狀態， 再次重複。
這個姿勢能利用手臂支撐的力度鍛煉整條手臂上的肉肉， 讓手臂不再被拜拜肉破壞形象。 踮起腳尖是為了拉伸臀部以及大腿內側的肌肉群， 在放鬆和收緊之間交替運動， 不僅能讓臀部曲線變得更加圓潤緊翹， 還能讓大腿也同時變細變苗條。 每天堅持做這個動作10次， 一星期就能見到明顯療效哦。

第二招：塑腿型、造美背
細長的雙腿和纖瘦的美背也是MM們渴望的， 如果你的腿部和背部正在被肉肉們滋擾， 趕緊來試試這個雙管齊下的招式吧。 身體正面朝下躺在墊子上， 用力抬起頭部和手臂並且儘量讓雙手在背部十指緊扣。 保持平衡後用力抬起腿部， 與之前抬起的頭部形成U型， 做到自己的極限堅持5秒即可， 不要拉傷韌帶。
這個動作利用反向拉伸的方法， 能鍛煉到從頸部到背部的所有肌肉群和韌帶， 平時背部很難運動到位， 所以反向拉伸是不錯的選擇。 向後抬起腿部這個動作也能收緊腿部肌肉， 越是抬高越能促進腿部血液的逆迴圈， 這個動作隨著鍛煉的時間會越來越簡單， 你也能感覺到自己向後反向拉伸的韌性越來越好。 而纖瘦的腿部和背部， 也會很快展現在你面前。

第三招：平小腹、消泳圈
游泳圈、三層肚皮還有討厭的凸起來的小腹都讓你曲線感瞬間破滅， 想要擊敗肚子上堆積的贅肉， 來試試這一招吧。 雙腿屈膝坐在墊子上， 雙手環抱住腿部膝蓋外側， 稍微用力將腿部抬起， 與此同時身體向後傾斜， 記住不要倒下去了哦， 保持夾角的動作越久越好。 之後緩慢放下腿部， 回到原位重複動作。
剛開始做這個動作會覺得很難堅持， 因為腹部的脂肪是沒有動力的， 但隨著堅持時間越來越久， 腰腹部的肌肉群開始適應力度， 也會逐漸變得緊致起來。 夾角越小、保持動作時間越長， 腰腹部得到的收緊鍛煉也就越佳。 因此趕緊開始練習這個動作吧， 讓平坦的小腹和纖細的小蠻腰回到你身上。