居家瑜伽 瘦身必學三招

導語：瑜伽是一種能夠將身體和心靈一起鍛煉的神奇運動方式， 它並不是通過高強度的運動而是身體極限的扭轉、纏繞、拉伸、彎曲來實現對脂肪肌肉的鍛煉。 如果寒冷季節不想出門運動， 就學學這三招來塑造身體的完美線條吧。 瑜伽還能讓心情變得輕鬆愉快， 對身體某些部位的勞損、酸脹和病症還有改善作用哦。

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第一式：纏繞祈禱式
鍛煉部位：手臂、腰腹
雙腿併攏跪在瑜伽墊上， 讓大腿和身體上半部輕坐在小腿上保持身體平衡。 左右手臂互相纏繞然後雙手手掌合十， 逐漸彎腰讓面部緩慢朝上， 雙手順勢向上延展， 彎腰程度根據自己的極限來設定， 想像自己是在瑪雅神殿中祈福的神女， 閉上眼深呼吸的時候讓自己沉浸在夢幻的金色陽光中。
纏繞的手臂利用反方向扭轉的力度， 能讓手臂上每一個位置都得到充分鍛煉， 彎曲的腰腹部也得到了很好的舒展， 順著呼吸的頻率一收一放， 上半身體曲線得到很好塑造。 這個動作還能讓頭頸部得到放鬆， 是緩解腦力工作壓力的最佳方式。

第二式：仙鶴延展式
鍛煉部位：腿部、手臂
單腳站立是鍛煉身體平衡和調節身體代謝的好方式， 像仙鶴一樣單腳站立在瑜伽墊上， 保持身體平衡將一側腿抬起來， 如果是初學者無法抬高到手抓位置， 就將腿部抬高到自己的極限位置即可。 可以用手握住抬高的腿部是最好的， 然後另一隻手臂向前伸直， 整個身體都儘量向前延展， 充分拉伸。
單腿站立意味著一條腿要支撐全身的重量， 保持身體的平衡， 這對肌肉和骨骼都是很好的鍛煉， 而抬起的腿部為了穩住也必須收緊肌肉， 同樣得到鍛煉。 向前延展的手臂同樣是收緊狀態， 腰腹部也完全緊致， 如果能練到站立3分鐘也保持平衡， 對全身曲線的塑造是非常有利的。

第三式：弓箭擴胸式
鍛煉部位：胸背、腰腹
雙腿呈劈腿狀態前後張開， 前側腿彎曲讓腳背貼住大腿內側， 後腿完全伸直用力繃緊， 保持上半身不晃動， 逐漸抬頭讓面部完全面朝天花板， 雙手向兩側張開並用力讓身體向前挺出， 讓腰背呈現完美的彎曲弧度。 肩頸、腰背和面部要完全放鬆， 想像自己正在接受最聖潔的陽光洗禮。
這個動作擴張了胸部肌肉， 對胸部的鍛煉能直接促進胸腺細胞新陳代謝， 對豐胸美乳作用很大。 同時彎曲弧度的腰背也得到鍛煉， 這是促進全身排毒和預防虎背熊腰的姿勢， 肩頸部和頭面部緊致的肌肉也能得到有效放鬆， 弓步闊腿的姿勢對腿部線條的塑造也是非常有利的。