5式簡單辦公室瑜伽 OL健身減脂的福音

久坐辦公室的白領們有這樣一種通病， 那就是長時間把時間撲在了工作上!久而久之， 不僅僅喪失了先前的窈窕身材， 還丟失了身體的健康!推薦三式辦公室瑜伽， 塑身型的同時還能緩解身心疲勞感!下面就讓我們一起來看看是哪五個辦公室瑜伽吧！

辦公室瑜伽1、大鵬展翅

坐在辦公椅上， 兩腿平放地面。 雙手向側舉起至肩膀高度， 肘部彎曲成直角， 手指併攏成鳥頭形。 抬頭挺胸， 目視前方。

接著兩手向後抬， 胸腔向前打開， 成展翅飛翔的姿勢。

重複上述動作5-10次， 注意做動作時臀部不要離開座椅。

辦公室瑜伽2、前臂握拳伸展

坐在椅子二分之一處， 腰背挺直， 兩手在胸前交叉握拳， 並將手臂向前舉起與軀幹成90度。

保持手臂前舉姿勢， 含胸低頭， 手臂夾住耳旁， 背部向後弓， 保持3-5秒。

重複上述動作5-10次。

辦公室瑜伽3、手扶頭轉動

坐在椅子上， 兩腿併攏平放， 頭部向右側轉動45度角，

右手屈肘舉起按住頭頂， 左手放在膝蓋上。

右手輕輕用力， 頭部向下低， 看著地板。 保持3-5個呼吸。 放鬆， 然後換邊重複。

左右兩側重複上述動作5-10次。

辦公室瑜伽4、騎士姿勢
方法：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。

雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛， 提高脊柱和腰的活力， 增強胃腸功能， 提高性活力。 消除腰部和骨盆內的淤血， 增加頭腦和腿腳的血流量。
辦公室瑜伽5、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使皮膚重現青春。 還會使身體非常舒適， 頭腦清晰， 消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張， 增強工作活力。

辦公室瑜伽簡單易學， 在工作休息之餘， 做一做， 就會有很大的效果!在緩解身體工作疲勞之餘還有效的燃脂塑形了!這樣的辦公室白領擁有的不僅僅是一個窈窕的身材還是一個健康的體魄!