人人羡慕的小蠻腰怎樣擁有， 很多愛美女性都選擇了瑜伽操， 它鍛煉人體柔韌性， 凸顯女性柔美的特性， 並能塑造身體線條。 其中瘦腰瑜伽動作針對腰腹部肥胖， 堅持練習迅速恢復平坦腹部及纖細腰肢。 小編總結8式瘦腰瑜伽體式。
1.側三角式：站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹癲癇的症狀部緊貼大腿面。
3.兒童式變式：跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面，
4.坐姿前屈：坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
5.半月式：站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
6.勇士式：站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
這些是比較全的瘦腰瑜伽體式，可以選擇其中幾項練習，也可以全部練習，並可根據自己身體條件進行調節。在練習的過程中，要注重呼吸的配合，其呼吸重要性遠高於動作。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
這些是比較全的瘦腰瑜伽體式，可以選擇其中幾項練習，也可以全部練習，並可根據自己身體條件進行調節。在練習的過程中，要注重呼吸的配合，其呼吸重要性遠高於動作。
