瑜伽運動屬於有氧運動， 它是一種新興健身運動方式， 但已非常流行， 深受女性喜愛。 不管是減肥還是塑身都可常練瑜伽減肥動作。 瑜伽有很多種體式， 每一種體式中又有一套動作， 而每一套動作具有各自的塑身目標。 小編向大家介紹幾式瑜伽減肥動作， 在清晨或在睡前的健身小動作。
單腿鴿王式瑜伽
做法：
1.坐姿， 彎曲左膝， 左腳腳跟放在右側腹股溝處。
2.右腿向後彎曲， 右手後彎握住右腳腳掌， 頭儘量可能向後， 左臂向上伸直， 保持平衡， 調整幾個呼吸。
3.放鬆， 還原。 反側做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹癲癇的症狀部、胸部、肩膀以及頸部。 提高體內熱量排放。
單腿腳尖站立式瑜伽
做法：
1.站立。 吸氣， 抬左腿， 屈左膝， 將左腳心向上貼放在右大腿根部， 雙手自然下垂。
2.呼氣時， 屈右膝， 坐骨下沉， 有控制地向下坐， 直到坐在右腳跟處。 腳跟抬起， 以前腳掌平衡身體。
3.上身垂直於地面， 雙手胸前合十， 正常呼吸， 保持10秒左右。
4.吸氣時放鬆雙手， 有控制地立起身體。 反側做法相同。
功效：集中注意力， 放鬆心情， 提高平衡、協調能力， 有助於提高膝關節的力量。
雙腿背部伸展式瑜伽
做法：
1.雙腿併攏向前伸直坐好， 背部挺直， 雙手放鬆地放在大腿上。
2.吸氣， 慢慢將雙手舉高過頭， 手臂內側夾在耳旁， 充分拉長脊椎。
3.慢慢吐氣， 將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾， 膝蓋保持伸直， 上半身儘量貼向大腿， 雙手可抓住腳掌外側。 停留3～5個深呼吸， 然後慢慢吸氣回原姿勢。
功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內臟， 促進血液迴圈;平衡自律神經及內分泌， 令心情平靜穩定。
牛面式瑜伽
做法：
1.坐姿， 保持脊柱挺直， 彎曲雙膝， 左腿在上右腿在下， 左腳放在右臀旁， 右腳放在左臀旁。
2.右手臂舉過頭頂， 彎曲手肘手指向下，
3.脊柱挺直， 保持自然呼吸， 感受脊柱伸展和胸部擴展;保持1～2分鐘。
4.隨吸氣伸開雙臂， 呼氣放下雙臂， 放鬆調息。
5.反側做法相同。
功效：讓體態更加美好， 放鬆兩肩關節， 並使背部得到伸展， 同時使雙腿肌肉柔軟有彈性。
三角式瑜伽
做法：
1.雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內45度，身體正對前方。
2.平展手臂，掌心向前。
3.吸氣，身體向左水準伸展;呼氣，以髖關節為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3～5個呼吸。
4.反側做法相同。
功效：讓脊椎得到側面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養顏。
瑜伽需要身體較強的柔韌性，柔韌性越來，自然動作做得越順暢到位。但對於剛剛接觸瑜伽的初學者，對動作準確度沒有過高的要求，只要盡力去做，用心去做就可以了。如果有教練的指導，可參考教練的意見調整動作。
三角式瑜伽
做法：
1.雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內45度，身體正對前方。
2.平展手臂，掌心向前。
3.吸氣，身體向左水準伸展;呼氣，以髖關節為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3～5個呼吸。
4.反側做法相同。
功效：讓脊椎得到側面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養顏。
瑜伽需要身體較強的柔韌性，柔韌性越來，自然動作做得越順暢到位。但對於剛剛接觸瑜伽的初學者，對動作準確度沒有過高的要求，只要盡力去做，用心去做就可以了。如果有教練的指導，可參考教練的意見調整動作。
