瑜伽運動屬於有氧運動, 它是一種新興健身運動方式, 但已非常流行, 深受女性喜愛。 不管是減肥還是塑身都可常練瑜伽減肥動作。 瑜伽有很多種體式, 每一種體式中又有一套動作, 而每一套動作具有各自的塑身目標。 小編向大家介紹幾式瑜伽減肥動作, 在清晨或在睡前的健身小動作。
單腿鴿王式瑜伽
做法:
1.坐姿, 彎曲左膝, 左腳腳跟放在右側腹股溝處。
2.右腿向後彎曲, 右手後彎握住右腳腳掌, 頭儘量可能向後, 左臂向上伸直, 保持平衡, 調整幾個呼吸。
3.放鬆, 還原。 反側做法相同。
功效:伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹癲癇的症狀部、胸部、肩膀以及頸部。 提高體內熱量排放。
單腿腳尖站立式瑜伽
做法:
1.站立。 吸氣, 抬左腿, 屈左膝, 將左腳心向上貼放在右大腿根部, 雙手自然下垂。
2.呼氣時, 屈右膝, 坐骨下沉, 有控制地向下坐, 直到坐在右腳跟處。 腳跟抬起, 以前腳掌平衡身體。
3.上身垂直於地面, 雙手胸前合十, 正常呼吸, 保持10秒左右。
4.吸氣時放鬆雙手, 有控制地立起身體。 反側做法相同。
功效:集中注意力, 放鬆心情, 提高平衡、協調能力, 有助於提高膝關節的力量。
雙腿背部伸展式瑜伽
做法:
1.雙腿併攏向前伸直坐好, 背部挺直, 雙手放鬆地放在大腿上。
2.吸氣, 慢慢將雙手舉高過頭, 手臂內側夾在耳旁, 充分拉長脊椎。
3.慢慢吐氣, 將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾, 膝蓋保持伸直, 上半身儘量貼向大腿, 雙手可抓住腳掌外側。 停留3~5個深呼吸, 然後慢慢吸氣回原姿勢。
功效:增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內臟, 促進血液迴圈;平衡自律神經及內分泌, 令心情平靜穩定。
牛面式瑜伽
做法:
1.坐姿, 保持脊柱挺直, 彎曲雙膝, 左腿在上右腿在下, 左腳放在右臀旁, 右腳放在左臀旁。
2.右手臂舉過頭頂, 彎曲手肘手指向下,
3.脊柱挺直, 保持自然呼吸, 感受脊柱伸展和胸部擴展;保持1~2分鐘。
4.隨吸氣伸開雙臂, 呼氣放下雙臂, 放鬆調息。
5.反側做法相同。
功效:讓體態更加美好, 放鬆兩肩關節, 並使背部得到伸展, 同時使雙腿肌肉柔軟有彈性。
三角式瑜伽
做法:
1.雙腳分開兩倍肩寬,吸氣,左腳向外90度,右腳向內45度,身體正對前方。
2.平展手臂,掌心向前。
3.吸氣,身體向左水準伸展;呼氣,以髖關節為軸向下彎曲。左手觸地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3~5個呼吸。
4.反側做法相同。
功效:讓脊椎得到側面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的彈性,去除腰間贅肉。釋放熱量,美容養顏。
瑜伽需要身體較強的柔韌性,柔韌性越來,自然動作做得越順暢到位。但對於剛剛接觸瑜伽的初學者,對動作準確度沒有過高的要求,只要盡力去做,用心去做就可以了。如果有教練的指導,可參考教練的意見調整動作。
三角式瑜伽
做法:
1.雙腳分開兩倍肩寬,吸氣,左腳向外90度,右腳向內45度,身體正對前方。
2.平展手臂,掌心向前。
3.吸氣,身體向左水準伸展;呼氣,以髖關節為軸向下彎曲。左手觸地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3~5個呼吸。
4.反側做法相同。
功效:讓脊椎得到側面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的彈性,去除腰間贅肉。釋放熱量,美容養顏。
瑜伽需要身體較強的柔韌性,柔韌性越來,自然動作做得越順暢到位。但對於剛剛接觸瑜伽的初學者,對動作準確度沒有過高的要求,只要盡力去做,用心去做就可以了。如果有教練的指導,可參考教練的意見調整動作。