360度減肥瑜伽 瘋狂甩脂

導語：瑜伽以拉伸肌肉燃燒脂肪為主要目的， 是一種能舒展筋骨、打通經絡的要求身心合一的獨特鍛煉方式。 小編為渴望全身都能變瘦的MM們準備了360減肥瑜伽， 不管你是想瘦腰、瘦腹、瘦腿還是瘦手臂， 統統都能一步到位， 趕緊來學一學吧。

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第一步：準備開始、深度彎腰
在瑜伽開始前， 要做好充分的準備工作， 比如準備一張防滑的瑜伽墊， 一套伸縮度韌性極佳的瑜伽服， 最重要的是心靈要充分安靜。 因此在開始運動前要雙手合十在胸前， 輕輕閉上眼睛後腹式呼吸， 吸氣的時候鼓起腰腹部讓新鮮空氣洗滌身體， 吐氣的時候擠壓腹部， 把濁氣都吐出來。 重複3-5次， 直到完全達到身心合一為止。
緩緩彎腰， 雙手放鬆逐漸向下， 保持雙腿併攏不彎曲， 儘量讓頭部靠近腰腹貼近地面， 雙手掌心撐住地面， 做到自己的極限位置支撐至少30秒。 然後回歸正位， 再次重複， 這個動作能有效運動到腰腹、肩背， 一邊拉伸一邊收縮效果非常好。 同時還能拉伸腿部韌性， 是鍛煉全身的體位。

第二步：俯臥姿勢、韌性力度
撐地俯臥的姿勢能有效鍛煉到手臂和腿部的肌肉力量， 雙手與肩同寬撐住身體， 腳尖墊住地面， 雙腿併攏全身緊繃， 雙目正視前方保持這個動作。 正因為全身都繃緊了， 所以對全身的線條塑造都有很好的助益， 這個動作堅持到自己的極限後可以稍微放鬆躺下休息片刻再繼續做。
想擁有迷人的翹臀和纖瘦肩背嗎？那就學著圖中的姿勢， 雙腿併攏用小腿跪在墊子上， 雙手分開比肩部略寬， 撐住地面讓身體逐漸向下， 儘量讓胸部貼住墊子， 臀部高高翹起來能夠得到有效鍛煉。 這個動作不僅能讓肩背部線條變得迷人纖瘦， 而且能塑造高翹臀， 是每個想要S曲線的MM必須學會的哦。

第三步：拱橋姿勢、放鬆調整
同樣有提臀效果的拱橋姿勢， 是還能同時拉伸腿部肌肉、緊致腰腹部線條的動作。 先雙腿併攏站立， 然後雙手帶領身體逐漸向下， 雙手伸直並用力撐住， 讓身體呈現拱橋狀， 頭部儘量貼到地面， 一定要收緊腰腹部， 並且腿部要保持筆直， 這樣才能達到最佳鍛煉效果。
瑜伽做完之後一定要進行放鬆， 否則可能會出現肌肉酸疼的症狀。 雙膝完全卷起來， 讓身體緩慢坐在小腿上， 然後逐漸彎腰雙手向前伸直， 整個人全身放鬆趴在地上， 同樣用腹式呼吸調整狀態。 直到身體呼吸正常即可起身結束瑜伽鍛煉， 堅持每天做這幾個體位， 不出一個月就能鍛煉出360度完美身材哦。