運動減肥方法達到的效果， 很不錯， 這樣的減肥方法不容易讓減肥效果反彈!瑜伽這項運動方法也是如此!瑜伽不僅僅減肥塑形， 同時還能養顏美容!但是在做瑜伽之前一定要做好熱身!因為所有運動都不適宜一觸即發， 所以瑜伽熱身很重要， 今天為瑜伽愛好者推薦兩個瑜伽熱身方法， 為練瑜伽動作打好基礎!
第一種瑜伽熱身：完全呼吸法
丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習完全呼吸時：1.雙腿打開約30公分左右 2.雙手輕鬆放於臀部旁邊， 掌心朝上
坐著練習完全呼吸時：
1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓， 另三指伸直， 放於膝上
◎吸氣：氣由鼻腔吸入， 感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田， 可刺激交感神經， 使血管和腺體收縮。
◎吐氣：感覺將丹田中的氣往上推， 自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出， 全身放鬆，
◎止息：即閉住呼吸。 將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時， 屏住呼吸， 縮腹、收肛、夾臀， 女性還要閉陰， 可有穩定情緒、加強體力的作用。
◎調息：即吸氣一次， 再吐氣一次， 接著迴圈吸氣、吐氣， 主要在調整個人的呼吸規律。
第二種瑜伽熱身：暖身法。
◎頸部熱身：雙手叉腰， 挺直腰背， 雙腿併攏。 頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。 然後由前→左→後→右方向繞轉4圈， 再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
◎肩部熱身：挺直站立， 雙腿併攏， 右手自然垂放， 左手輕鬆搭于左肩上， 由前往後轉4圈， 再由後往前轉4圈。 換左手自然垂放， 右手輕鬆搭於右肩上， 由前往後轉4圈， 再由後往前轉4圈。
◎胸背熱身：雙手叉腰， 雙腿併攏， 頭、頸與兩肩向前縮， 使背部弓緊。 再擴胸後仰， 頸部放鬆， 手肘儘量向後， 使胸部擴開。 如此前縮、後擴重複練習4次。
◎全身熱身：挺直站立， 雙腿併攏， 雙手十指交握外翻向上舉， 腳尖踮高， 全身儘量往上伸展。
◎扭轉熱身：雙腳打開與肩同寬， 雙手於胸前十指交握， 手肘張開與胸同高。 先往左後方扭轉(腰背保持平直)， 再往右後方扭轉。
◎轉臀熱身：雙手叉腰， 雙腳打開與肩同寬， 臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)， 再由右向左慢慢繞轉4圈。
◎甩手熱身：雙手自然往後甩10次以上。
◎踢腿熱身：挺直站立， 雙手叉腰， 左腿用力向前踢10次， 再換右腿用力向前踢10次。
做好足夠的瑜伽熱身， 對於身體有很大的好處， 在正式練習瑜伽動作時， 身體的筋骨、肌肉才不會因僵硬而導致受傷。
