粗壯的雙腿缺少點美感， 讓MM看上去有些壯士， 想凸顯出女性的柔美感， 就快來解決大象腿的問題吧。 練習瘦腿瑜伽是不錯的選擇， 可以校正腿部外形， 消除腿部贅肉和浮腫， 小編推薦幾種有效的瘦腿瑜伽動作， 堅持練習下去， 不管哪種腿型都能輕鬆解決。
動作名稱：站姿單腿外旋
動作要領：
1. 挺胸、抬頭、收腹， 單腿支撐地面， 重心放在核心部位， 另一條腿向前伸直， 繃腳面， 腳趾點地。
2. 大腿外旋， 保持腳面繃直， 自然抬起， 保持1~2秒放下。 勻速抬起、放下， 重複20 次， 換另一條腿練習。 每次練習最少做3 組。
小貼士：
為保持身體平衡， 可一手扶牆或其他固定物體， 另一手插腰。
動作名稱：單腿平衡提膝
動作要領：
1.挺胸、抬頭、收腹， 雙臂打開保持平衡， 單腿支撐地面， 另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度， 腳面繃緊。
2.將小腿踢出去， 使小腿與大腿呈一條直線。 然後， 回到起始動作， 每條腿重複12次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
小貼士：
小腿踢出去時， 注意繃緊腳面。
動作名稱：球上坐姿腿曲伸
動作要領：
1.坐在健身球上， 挺直上半身、收腹， 雙手叉腰， 大小腿呈90度角。
2. 在保持平衡的基礎上抬起一條腿， 同時勾腳尖， 保持1~2秒， 回到起始動作。 每條腿重複15次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
小貼士：
注意保持腳踝和腳放鬆。
3.腳底蹬地， 力量從下向上跳起。
4.落地要輕， 雙腿自然分開， 還原起始動作， 再站直。 15~20次為一組， 每次練習最少3組。
動作名稱：仰臥分收腿
動作要領：
1.身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與地面呈90度， 注意收腹， 腰要貼在墊子上。
2.將雙腿打開呈45度， 保持1~2秒， 然後回到起始動作。 重複20次。
小貼士：
分腿時吸氣， 收回時呼氣。
動作名稱：仰臥前後擺腿
動作要領：
1.身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與身體呈90度。
2.雙腿前後交換運動， 兩腿夾角保持30度左右。 重複20次。
小貼士：
以上3個動作為一組， 每次練習最少3組。 每組動作間隔一分鐘。
減腿部贅肉最好的方法還是運動， 練習瘦腿瑜伽時， 儘量將每一個動作做得精准些， 這樣才能充分伸展腿部每一處贅肉。
