瑜伽是古老的養生運動， 並能塑造每一處身體部位的線條， 脖頸是最能凸顯女性優雅的部位， 脖頸的紋路會暴露女性的年齡， 因此也需要保養。 眾多瑜伽動作裡， 也有可改善頸部問題的動作， 小編教女性朋友學習五式美頸瑜伽動作， 可拉長脖頸線條、保養脖頸肌膚， 還能緩解頸椎疼痛。
頸部一、二式瑜伽
1.成簡易瑜伽坐姿。
2.吸氣， 將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動， 使頭頸後仰。
3.呼氣， 讓雙手十指交*放在頭部後方， 幫助頸部向下低垂。
魚式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)， 雙手伸直置於臀側。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐， 身體向後仰躺。 反弓整個脊柱， 使頭部百會穴著地。
3.重心慢慢轉移到頸部， 雙肘離地， 雙手合掌胸前， 指尖指向頭頂的方向。
4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上。 仰臥放鬆。
虎式瑜伽
1.跪地， 雙手、雙膝同肩寬著地。 臂膀和大腿垂直於地面。 脊背保持平直。
2.吸氣， 向上弓背， 並把一側腿離地， 讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣， 凹下脊柱， 將剛才收回的一側腿向後上方抬起， 並讓小腿向頭頂方向勾回， 頭頸後仰。
4.交換另一條腿完成姿式。 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上， 額頭觸地， 雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣， 將臀部抬起， 以雙手輔助， 由額頭開始向前滾動， 使頭部百會穴抵地。 下顎回收。
3.呼氣， 重心轉移到頸椎後側， 放鬆肩臂。
4.均勻呼吸。 控制姿勢15秒。
鴕鳥式瑜伽
1.分開雙腿， 站姿。
2.呼氣， 身體前彎， 腿部不要彎曲， 用食指勾住大腳趾。
3.吸氣， 頭頸後仰， 將後背儘量下壓， 延展脊柱向下。
4.呼氣， 肘部彎曲， 頭部低垂， 儘量貼近兩膝。 控制姿勢15秒鐘以上。
脖頸雖不像雙腿和胸部那樣， 彰顯女性獨有的S曲線， 但卻最能表現女性優雅的一面。 練習脖頸瑜伽動作， 塑造頸部線條， 淡化頸部紋理， 讓自己更有魅力。
