瑜伽中有很多種動作， 每一種動作都有各自不同的作用， 今天介紹一招船式瑜伽， 這個動作很簡單， 即使是初學瑜伽的朋友也能輕鬆做到時。 練習船式瑜伽可以塑造拉長腿部線條， 收緊松跨的腿部贅肉， 同時改善腹部肥胖， 讓你擁有平坦的小腹。 另外， 經常練習這一式瑜伽， 還能改善脊椎問題， 緩解背痛。
船式瑜伽動作步驟：
1 從“棒坐”開始， 坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝， 腳板貼地， 雙手置在身後兩側。
2 吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 雙手按在地上協助支撐身體。 腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3 呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
船式瑜伽動作難度調整：
雙腳無法蹬直的話， 可維持在屈膝姿勢即可， 或利用一張椅子置前支撐雙腳。
船式瑜伽動作注意事項：
背部儘量挺直， 令脊椎往上提， 否則尾椎會往下壓， 導致背痛。
身體要穩定地挺直、提腿和維持一個“v”形姿勢， 需要的是足夠的軸心力量， 即腰力和腹背力量。 這個姿勢難倒不少人， 另一原因是它挑戰了身體的平衡力。 所以不難察覺的是， 一些有練習普拉提(pilates)的人， 做這個動作時較能得心應手。
小編溫馨提示：雖說瑜伽運動老少皆宜， 但患有心臟病、低血壓、頭疼、腹瀉、哮喘、失眠及孕婦不可練習船式瑜伽動作。 另外在練習瑜伽過程中， 只要做到自己可以承受的程度就可以了， 避免動作過猛造成傷害。
