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第一招：扭轉抬臂雙腳打開大一些站在墊子上，向前彎腰用雙手抓住膝蓋並保持平衡，逐漸抬起一側手臂扭轉腰腹部，讓手臂向上伸直。保持這個動作15秒後回歸正位然後換另一側手，這個動作通過來回扭轉能鍛煉到腰腹部，手臂通過垂直抬高可以收緊贅肉。每天練習這個動作3分鐘，能將全身血液迴圈都帶動起來，是全身塑形的姿勢。
第二招：全身鍛煉
做完第一招後你會覺得身體得到了很好拉伸，為了防止肌肉出現酸脹需要進行全身放鬆鍛煉。雙腿併攏站立，逐漸抬起雙手向上伸直到極限，然後緩慢放下帶著身體也逐漸向下彎曲。保持腿部筆直，儘量做到自己的極限，保持這個姿勢能將剛剛鍛煉的動作進行一次整體拉伸，還能重點鍛煉到第一招忽略的後腿、腰背。如何用瑜伽一招解決全身胖>>>
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平時腰腹部贅肉較多的女生要重點練習第三招，向一側邁開一大步呈現跨步狀態，前腿屈膝後腿繃直，雙手向上在頭頂合十。逐漸用力向後彎曲，這個過程要保持身體平衡，動作緩慢不要拉傷腰肌，這個動作對塑造纖細苗條的腰部曲線非常有説明，並且彎曲的腿部承受上身壓力，也能讓腿部線條變得更美。
第四招：風吹樹式
跨步收腹是前後拉伸鍛煉腰腹部的動作，風吹樹式則是補充左右兩側的拉伸鍛煉。雙腿併攏站在墊子上，雙手在頭頂交疊，繃緊手臂帶動身體向一側彎曲，這個動作要保持腿部、手臂筆直，做到自己的極限堅持30秒後回歸正位。左右重複練習能有效減少兩側突出的贅肉，美化腰部曲線。如何打造冬日性☆禁☆感迷人小蠻腰>>>
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這個動作重點在鍛煉手臂和擴展胸部，在進行完前幾招的大量運動後，用這個反式打坐的方法放鬆身體和加強手臂力量。雙腿盤起來用蓮花坐的姿勢坐穩，保持上半身筆直，雙手在身後反向合十，然後沿著脊椎的方向逐漸向上推進到極限。反向拉伸對手臂起到很好的鍛煉作用，還能擴展胸部加速胸腺生長代謝。
第六招：靜坐放鬆
瑜伽最後一式肯定要進行全身心放鬆，這是為了防止全身極限拉伸運動帶來酸脹和不適。雙腿放鬆盤坐在地上，保持上半身筆直，雙手逐漸伸直到頭頂交疊，將手掌翻起來用力向上頂，這樣能起到全身經絡舒緩放鬆的效果。做完動作之後雙手緩慢放下，閉上眼睛做腹式呼吸讓全身心放鬆。週末居家也能輕鬆狂減20斤方法>>>
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