常練瑜伽的朋友身體健康狀況都有所提升， 並且還鍛煉出優美輕盈的身體線條， 它是養生保健減肥的最佳運動， 小編匯總8種瑜伽經典動作， 跟著介紹和圖示練習， 不但能減掉身上多餘贅肉， 還能治療改善多種疾病難題。 這些瑜伽經典動作有難有易， 簡單的動作可用來放鬆神經、緩解疲勞， 長期練習可獲得更大收益。
一、貓伸展式
動作：
1、雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
二、虎式
動作：
1、雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直;
3、呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。
三、駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。
四、背部伸展式
動作：
1、坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸;
3、呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。
五、眼鏡蛇式
動作：
1、俯臥， 雙掌置於兩肩旁，
2、雙腿併攏， 頭部向上仰， 頸伸長， 眼睛朝天花板看， 保持5次呼吸;
3、呼氣， 手臂彎曲， 恢復俯臥動作。
六、半蝗蟲式
動作：
1、俯臥， 額頭或下巴著地， 雙手握拳， 拳心朝上， 置於腹股溝處;
2、吸氣， 以腰部為軸心， 將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
七、橋式
動作：
1、仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿;
2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;
3、呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
八、嬰兒式
動作：
1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側;
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;
3、吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
這些是初學者也可以練習的瑜伽經典動作，儘量將動作做到精准，在熟練之後可增加動作難度。瑜伽在於持之以恆和身心調節，因此切勿急於求成，也不必過於苛刻動作準確度，以免造成運動損傷。
將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
七、橋式
動作：
1、仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿;
2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;
3、呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
八、嬰兒式
動作：
1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側;
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;
3、吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
這些是初學者也可以練習的瑜伽經典動作，儘量將動作做到精准，在熟練之後可增加動作難度。瑜伽在於持之以恆和身心調節，因此切勿急於求成，也不必過於苛刻動作準確度，以免造成運動損傷。
