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最靜態瑜伽：昆達裡尼瑜伽練習時間：早上9點-10點
昆達裡尼瑜伽是一種以呼吸為主要調和方式的瑜伽， 瑜伽教義中認為人可以通過調節呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環代謝狀況。 昆達裡尼是最靜態的瑜伽， 創建者相信人的尾椎末尾處蘊藏著巨大的能量， 這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來打通脊椎上的氣孔， 幫助你將這股隱藏的生命能量釋放出來， 達到瘦身美體、排出毒素和延緩衰老的功效。
昆達裡尼瑜伽由於是呼吸為主， 在一天的24小時的時間中比較適合早晨練習。 冬季早上9點-10點冷氣開始逐漸散去， 太陽初升是獲取能量的最佳時間。 加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間， 沒有特別困難和肢體扭曲的動作， 溫和的性質也非常適合在清晨練習。
練習時間：下午15點-17點
哈他瑜伽又被稱為傳統瑜伽， 也是比較全面實用和發展時間較久的一個瑜伽種類。 哈他瑜伽從最簡單的入門級逐漸遞增難度， 能廣泛適應許多不同職業、不同年齡、不同需求的人群， 通過控制身體平衡與呼吸來達到促進身體新陳代謝、排出身體淤積毒素、讓全身迴圈趨於平衡的瑜伽。
哈他瑜伽有基本的24個體位， 想要從頭到尾進行完整練習需要至少90分鐘以上， 儘管每一個動作的難度都不算高， 但由於時間比較長因此不適合晚上和清晨練習。 午後15點-17點這個時間段身體代謝旺盛並且精力充沛， 能夠適應完整瑜伽的全套練習時長， 是進行哈他瑜伽的最佳時間段。
練習時間：晚上20點-22點
流瑜伽與阿斯東加瑜伽雖然分支不同， 但都屬於纖體韌性瑜伽的種類。 這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的， 用特定的姿勢來達到讓韌帶、肌肉、神經最大限度拉伸運動的效果。
有很多發胖的白領們也有失眠多夢的情況， 加上長期伏案工作， 肩頸、腰背、關節連接處等部位很容易勞損， 流瑜伽能在有效幫助你燃燒脂肪的同時改善這些亞健康狀態。 拉伸瑜伽的練習時間在60-75分鐘之間， 最佳練習時間也在晚上20點-22點， 練習結束之後能更好的方便入睡。
