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蛇式式瑜伽動作 讓你趴著輕鬆瘦

冬季是令人最容易犯懶的季節, 很多MM想減肥卻又不想動, 小編向你推薦三式瑜伽動作, 瑜伽是比較適合女性練習的有氧運動, 在舒緩的節奏中塑造想到的身體線條。 冬天如何做瑜伽, 其中蛇式與平臥式讓你趴著就能瘦。 專為懶MM們挑選的燃脂瑜伽動作, 即使平時不運動也可以做得來這些動作。 冬天如何做瑜伽, 有詳細的動作分解介紹, 按照每一步的指示來做OK。

雙手環握式瑜伽

目標部位:肩部和胸部

① 站直, 膝蓋微微彎曲, 收緊腹部, 背部伸直

②胳膊伸向正前方與肩膀平行

③胳膊轉向後方, 使十指交叉

④肩膀向後靠, 擴展胸部, 雙手環繞身體後方

⑤保持一分鐘, 並做深呼吸

蛇式瑜伽

目標部位;背部

①身體平趴地面, 雙腿伸直, 雙腳併攏, 腳面繃直

②收緊屁股, 手攤平, 雙腿貼在地板, 慢慢向上抬升胸部, 背部呈拱形, 保持胳膊肘彎曲

③深呼吸5分鐘

④重複做3次

平臥式瑜伽

目標部位:肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

①身體平趴地面, 胳膊分別位於兩側, 手掌伸開, 額頭與墊子平行, , 雙腿伸直並靠攏, 腳面繃直

②呼氣, 收緊臀部, 將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

③手掌貼緊大腿, 並保持與地板平行, 雙肩儘量靠近

④呼氣, 維持30秒

⑤重複做兩次

冬天如何做瑜伽, 瑜伽初學者不要特別在意自己的動作是否如教練那樣到位, 它追求身心上的共同調節, 而身體柔韌性不是一天兩天就能鍛煉出來的, 只有長期堅持練習下去, 才能真正從瑜伽中獲得更大收益。

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