8種減肥好幫手 燃脂瘦身hold住體重

減肥瘦身是一場熱量戰爭。 減少卡路里的方法無非有兩個， 一是減少攝入量， 意味著你得吃讓你維持飽腹感的食品， 二是加速身體燃脂速度， 阻止脂肪蓄積在體內。 在這兩面， 下麵8種食物絕對是你的減肥幫手。

1、雞蛋
雞蛋富含蛋白質和9種身體必須氨基酸。 早餐吃雞蛋， 維持飽足感覺的時間更長， 意味在日間減少其他食物攝入， 達到減肥的目的。 許多研究一致表明， 早餐吃富含蛋白質的食品， 能有效降低全天胃口。
吃法:早晨和上午最需要體力， 因此最好把雞蛋加入你的早餐食譜中。
2、奇異籽（Chia）
奇異籽也稱飽腹種子， 是中美洲和南美洲的藥用食品， 用來預防糖尿病， 肥胖症和心腦血管疾病。 它還富含健康的抗炎脂肪， 蛋白質和纖維， 能有效維持飽腹感。 一湯勺奇異籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸， 4.5克纖維， 3克蛋白質和其他植物營養素。
吃法：加入燕麥， 優酪乳或者健康飲料中。
3、肉桂
肉桂促進新陳代謝， 阻止身體吸收葡萄糖， 增強胰島素的作用， 從血液裡清除糖分。 肉桂的抗炎性還能防止身體因“上火”而浮腫發胖。 肉桂還能減緩胃部排空的速度， 也就是通過減慢消化物進入小腸的速度， 從而起到穩定血糖水準的作用。
吃法：在平常喝的咖啡裡加入肉桂粉。

4、漿果
漿果富含多酚類化合物， 對預防心血管疾病十分有益。 酸果蔓（蔓越莓）， 草莓和藍莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄積， 抵抗糖尿病， 改編腸道菌群， 抑制有害病原體的生長。
吃法：當飯後甜點或當零食吃。
5、生薑
生薑抗炎， 抗高血壓， 刺激胃腸道， 緩解饑餓感， 促進新陳代謝， 加速脂肪燃燒， 緩和便秘和消化不良症狀， 總之對人體有百利而無一害。
吃法：在炒菜中加入生薑， 也可在熱水中加入一片生薑， 在溫暖胃部的同時幫你燃脂。
6、綠茶
綠茶、紅茶和咖啡都有促進新陳代謝的作用。 綠茶中的咖啡因通過刺激交感神經系統增強能量消耗和脂肪氧化；綠茶中的多酚則有助阻止靜息代謝率（有助減肥）的反射性減緩。
飲用法：每天喝兩到三杯綠茶。

7、鱷梨
鱷梨富含健康抗炎脂肪， 蛋白質， 纖維（每個鱷梨11至17克）和植物營養素， 是珍貴的健康食品。 鱷梨油中的單不飽和酸(MUFAs)能防止腹部脂肪， 其中的ω-9脂肪酸由實驗證明能緩解饑餓感。
吃法：每天吃一半鱷梨， 就能減少饑餓感長達五個小時。
8、辣椒
辣椒觸發應激激素反應系統， 從而促進新陳代謝和脂肪燃燒。 當你的交感神經系統被啟動時， 腎上腺素和去甲腎上腺素被釋放到血液中， 在這個過程中身體會產熱， 脂肪能夠更有效地被氧化。 一般來說， 吃完辣椒後20分鐘內， 體脂就會開始燃燒。
吃法：直接生吃或煮熟吃。